Olá, estou aqui para apresentar minha primeira dieta para emagrecimento.
Espero receber críticas construtivas.

Idade: 18 anos

Altura: 1,84
Peso: 88kg
Não sei qual é meu BF, mas creio que seja 20~25%.

Bom, irei fazer AEJ todos os dias, e quartas e sextas tenho treino de Taekwondo. (fora os treinos específicos para melhorar a velocidade/força nesta arte).
Treinarei musculação ABC com descanso nas quartas e sextas devido ao treino altamente catabólico de Taekwondo.
Irei aliar a dieta + treino com o Lipo 6 Black Hers, isso mesmo.

Sem mais delongas, vamos à dieta:
Lembrando que os números não são exatos, mas aproximados.

- 8:30 - Café da manhã

1 banana – 23g carb / 1g ptn / 1g fat
Whey Protein– 0g carb / 31g ptn /0g fat
-total: 23g carb / 31g ptn / 1g fat

- 10:30 –
1 banana – 23g carb / 1g ptn / 1g fat

- 12:00 – Almoço(Pré-Treino)
100g Filé de peito de frango – 0g carb / 29g ptn / 3g fat
60g arroz – 14,4g carb / 0g ptn / 0g fat
60g feijão – 16g carb / 0g ptn / 1g fat
total: 30,4g carb / 29g ptn / 4g fat

- 14:30 – Pós Treino

Whey Protrein – 0g carb / 31g ptn / 0g fat
40g Dextrose – 40g carb / 0g ptn / 0g fat
-total: 40g carb / 31g ptn +- / 0g fat

18:30 - Meal
Filé de peito de frango - 0g carb / 29g ptn / 3g fat
1 colher (Azeite) - 0g carb / 0g ptn / 18.4g fat
- total: 0g carb / 29g ptn / 21.4g fat

- 21:00 - Janta
Filé de peito de frango - 0g carb / 29g ptn / 3g fat
1 colher (Azeite) – 0g carb / 0g ptn / 18,4g fat
- total: 0g carb / 29g ptn / 21.4g fat

- 23:00 – Ceia
Albumina – 0g carb / 31,4g ptn / 0g fat


• total diário: 116g carb / 181,4g ptn / 48,8g fat

Olá,

por favor coloque os valores de calorias, por refeição e total.

É importante você calcular seu gasto calórico, para saber o déficit da dieta. É bem provável que o déficit esteja alto demais, isso vai te fazer perder massa muscular e ficar sem energia para seus treinos e Taekwndo.

Calcule o gasto calórico (considerando tudo o que você faz) e monte uma dieta com um déficit moderado, 500-700 kcal estaria de bom tamanho.

Faça como o mpcosta82 sugeriu ali. O déficit parece muito algo. Aquela banana no meio da manhã não vai ajudar em nada, além de te dar fome 15min depois de ter comido ela. Ou aumente essa refeição ou junte ela com o café da manhã.

Você não precisa evitar carboidratos à noite, não tem nenhuma razão para comer apenas aquilo depois do treino.

Dê uma pesquisada melhor no fórum como montar a dieta baseada no seu gasto calórico e em outros textos na seção de artigos de nutrição.