Matheus BM 0 Postado Fevereiro 9, 2013 às 21:20 Compartilhar Postado Fevereiro 9, 2013 às 21:20 dade: 16 Altura: 1,75 Peso: 64kg BF: 13% Medidas: (opcional) Objetivo do Treino: Ganho de Massa Muscular estrutura do treino: ABC ABCAB) SEGUNDA - treino A PEITORAL - Supino Reto 3x8 - Flexão 3x8 obs : os dois são simultaneos.. faz uma serie de cada e dps descansa - Fly declinado 3x10 - Cruxifixo Inclinado 45º 3x10 TRICEPS - Pulley Corda 3x8 - Coice simultaneo 3x8 obs: os dois são simultaneos.. faz uma serie de cada e dps descansa Triceps Maquina ( igual ao testa) , Drop 3x 10-8-6 TERÇA - treino B COSTAS - Graviton aberto 3x10 - Pulley Frente Fechado 3x10 - Remada Aberta, Drop: 3x 10-8-6 - Lombar 3x12 BICEPS - Rosca Direta na W 3x10 - Rosca Simultanea 45º 3x10 obs: os dois são simultaneos.. faz uma serie de cada e dps descansa - Rosca Inversa cross 3x12 QUARTA - treino C PERNAS - Afundo Smith 3x8 -Leg Press 3x10 -Panturrilha Leg 3x10 obs: os dois são simultaneos.. faz uma serie de cada e dps descansa - Cadeira Extensora Drop 3x 10-8-6 - Cadeira Flexora Drop 3x 10-8-6 OMBRO - Desenvolvimento 3x10 - Encolhimento 3x10 obs: os dois são simultaneos.. faz uma serie de cada e dps descansa - Posterior Sentado 3x8 (tronco inclinado) QUINTA - TREINO A SEXTA - TREINO B sabado e domingo descanso... O que acharam ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nando_ 39 Postado Fevereiro 9, 2013 às 21:59 Compartilhar Postado Fevereiro 9, 2013 às 21:59 Está bom sim, mas nada de pular treino de perna e ombro! Quando voltar na segunda-feira, mete um treino C pra não pular nenhum. ex: ABCAB CABCA BCABC... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Matheus BM 0 Postado Fevereiro 9, 2013 às 23:29 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 9, 2013 às 23:29 Está bom sim, mas nada de pular treino de perna e ombro! Quando voltar na segunda-feira, mete um treino C pra não pular nenhum. ex: ABCAB CABCA BCABC... pode deixar... fica corneto é zuado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
0T4V10TH3G0D 7 Postado Fevereiro 10, 2013 às 02:21 Compartilhar Postado Fevereiro 10, 2013 às 02:21 Antes do afundo, mete um agachamento... agachamento é o melhor exercicio pra pernas, é serio Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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