Diário Do Gian ~ C/ Fotos Atualizadas Pág 4 ! Bulk

[Victor Cardoso]

Faça uma boa dieta e o guerrilha cardio com cuidado, pesquise sobre ele e veja que não é isso que todo mundo fala.

Dai você consegue deixar esse abdomem a mostra, mas quando seu peito começar a crescer, ai sim você vai ver uma diferença boa!

[SGiantnunes]

Faça uma boa dieta e o guerrilha cardio com cuidado, pesquise sobre ele e veja que não é isso que todo mundo fala.

Dai você consegue deixar esse abdomem a mostra, mas quando seu peito começar a crescer, ai sim você vai ver uma diferença boa!

Nunca ouvi falar desse Guerrilha Cardio, depois vou dar uma procurada, mas por enquanto, como estou no começo, quero mesmo é ganhar massa, pra depois, só depois definir =D

valeu a dica.

[SGiantnunes]

Lanche da noite: BK Picanha haha, Não deu pra resistir. #Trashday.

[SGiantnunes]

Fui caminhar hoje, caminhei uns 6km +/- (Fiz um shake com Leite+aveia+Blend de proteínas).. Finalmente amanhã voltam os treinos normalmente.. Infelizmente vou ter que acordar lá pras 4h da manhã porque começo com a faculdade e é longe, e o sono pode prejudicar um pouco meu treino, massss bora!

ps: dale porcoooooo

[leandretz10]

Fui caminhar hoje, caminhei uns 6km +/- (Fiz um shake com Leite+aveia+Blend de proteínas).. Finalmente amanhã voltam os treinos normalmente.. Infelizmente vou ter que acordar lá pras 4h da manhã porque começo com a faculdade e é longe, e o sono pode prejudicar um pouco meu treino, massss bora!

ps: dale porcoooooo

Não acompanharei mais.

ps. Aqui é Corinthians caralho! SAHUSAHUASUHA zuera leeek!

[ThiagoSturmer]

30kg cada lado no agacho smith com 4 meses de treino?Ou tu agacha 5 cm pra baixo só,ou eu que sou muito fraco,porque quando tinha 4 meses meu agacho era com 15 cada lado e olhe lá,isso livre,e olha que meus gravetinhos na epoca não eram tao fracos assim,é claro,era livre e bunda no chão.

[SGiantnunes]

Não acompanharei mais.

ps. Aqui é Corinthians caralho! SAHUSAHUASUHA zuera leeek!

kkkkkkkkk fazê o que kk

30kg cada lado no agacho smith com 4 meses de treino?Ou tu agacha 5 cm pra baixo só,ou eu que sou muito fraco,porque quando tinha 4 meses meu agacho era com 15 cada lado e olhe lá,isso livre,e olha que meus gravetinhos na epoca não eram tao fracos assim,é claro,era livre e bunda no chão.

Agacho o máximo possível, vou até lááááá em baixo e subo, sempre coloco o máximo que aguento pra executar o exercício o mais correto possível.

Agora passei do Smith para o Livre!

[SGiantnunes]

Então galera, começei a faculdade, vou de ônibus/trem e ainda caminho 30minutos até lá, e o mesmo tempo para voltar à estação. Chegando na minha cidade ainda caminho mais uns 20 minutos ou mais até em casa. Isso TODO DIA. Fora a caminhada até a academia, e o treino...Sinto que todo o peso que ganhei vou acabar perdendo uma parte dele nessas caminhadas..Como fazer pra que isso não aconteça? Comer mais?...

[Victor Cardoso]

coma mais,

mais andar n te faz catabolizar, correr que faz isso!

[SGiantnunes]

coma mais,

mais andar n te faz catabolizar, correr que faz isso!

Certo, e nessas caminhadas tem a chance de queimar gordura localizada na região abdominal ?

[Victor Cardoso]

seila mano USADHASUDH acho dificil

só tu comer e fazer um hiit ou guerrilha cardio que tu queima mais gordura no geral,

barriga ta encomodando tanto assim ? tem gente que tem estomago dilatado vai saber

[SGiantnunes]

seila mano USADHASUDH acho dificil

só tu comer e fazer um hiit ou guerrilha cardio que tu queima mais gordura no geral,

barriga ta encomodando tanto assim ? tem gente que tem estomago dilatado vai saber

Incomodando não ahahahha mas é um jeito de matar 2 coelhos com uma tacada só.

Treino de Hoje: (Peito, Tríceps e Trapézio)

Supino Reto - 8,7,8 - 23kg, 24kg, 20kg

Crucif. Reto - 8,8,8 - 16kg, 18kg, 18kg

Crucif. Inclinado - 8,8,8 - 16kg

Cross Over - 10,8,8 - 25kg

Fly Peck Deck - 7x8 - 45kg

Sim o treino está MUITO volumoso, mas é que não treino desde sexta praticamente e não sei se vou treinar peito de novo essa semana, acaba o mês e não sei se vou continuar na mesma academia.

Paralelas - 8x8x8

Tríceps Testa - Fiz 2 e senti que não pegou muito, não gosto muito desse exercício então parei.

Tríceps Corda - 15,12,12 - 20kg, 25kg, 25kg

Tríceps Invertido - 8,8,8 - 40kg

Fiz trapézio no Pulley (encolhimento) - 90kg

As cargas diminuíram um pouco dos últimos treinos porque estou tendo mais cuidado pra realizar todos os exercícios o melhor possível !

[Victor Cardoso]

na próxima soca peso no supino e inclinado pra não fazer esse treino volumoso,

só 3 tão de bom tamanho tu quer crescer certo? e não modelar

[LucasComics]

acompanhando...

nunca treinou antes?

Desenvolvimento normal para 4 meses e isso é bom, ta treinando certo!

[SGiantnunes]

na próxima soca peso no supino e inclinado pra não fazer esse treino volumoso,

só 3 tão de bom tamanho tu quer crescer certo? e não modelar

Hoje não coloquei muito peso porque fui treinar sozinho a academia estava vazia e fiquei com um cagasso de travar pensou auhahah, da próxima vou colocar mais.

E não faço supino inclinado, faço com halteres porque acho que pega mais pela amplitude, e eu gosto mais.

acompanhando...

nunca treinou antes?

Desenvolvimento normal para 4 meses e isso é bom, ta treinando certo!

Nunca treinei de treinar, só fiz um mês a muito tempo e parei, agora voltei (na verdade COMEÇEI a pegar sério) faz 4 quase 5 meses.

Valeu !

Editado Fevereiro 20, 2013 às 00:06 por SGiantnunes

[SGiantnunes]

Ufs, morto, muito sono, cansado, MAS, treino de hoje:

Costas / Bíceps / Antebraço

-Barra Fixa - 8,8,8 (Sempre começo com a barra porque depois que faço alguns exercícios de costas sinceramente não dá pra subir mais ahaha)

-Levantamento Terra - 3x8 - 30kg cada lado (diminuí peso - dor na lombar)

-Puxador Frente - 3x8 - 55kg,50kg,40kg.

-Remada Unilateral - 3x8 - Halter de 18kg (sinto que dá pra aumentar pra 20kg)

-Remada Aparelho - 4x8 - 60kg,55kg,55kg,55kg

-Rosca Scott - 3x8 - 8kg cada lado quase encostando a barra no apoio e voltando até em cima.

-Rosca alternada - 3x8 - Halter de 9kg

-Rosca Direta com barra W - 8kg cada lado.

-Antebraço com a barra - 5kg cada lado - (não sei o nome do exercício) aquele que apoia o braço na coxa, desce a barra até a ponta dos dedos e sobe (movimento do punho)

[Vanessaepituca]

ola...passando pra dar um oi...

[SGiantnunes]

ola...passando pra dar um oi...

Oláá !! kkk

[LucasComics]

o nome daquele exercício é Rosca Pulso

[Vanessaepituca]

http--,,--//

[SGiantnunes]

o nome daquele exercício é Rosca Pulso

Valeu, não achei que era tão obvio assim haha

http--,,--//

Bem assim mesmo, mas hoje é perna e ombros kkkk

[LucasComics]

eu não tinha visto suas fotos da página 2, hehe. O desenvolvimento ta legal mesmo,, suas pernas estão bacanas.

quanto ao bíceps, faz só 2 séries de cada e aumenta o peso... dá uma pesquisada nisso e pede mais sugestões, mas eu acho uma boa.

[SGiantnunes]

eu não tinha visto suas fotos da página 2, hehe. O desenvolvimento ta legal mesmo,, suas pernas estão bacanas.

quanto ao bíceps, faz só 2 séries de cada e aumenta o peso... dá uma pesquisada nisso e pede mais sugestões, mas eu acho uma boa.

Valeu, vou pesquisar sim, mas vou mandar a real gente, essa semana estou EXAUSTO! Cansado pra caramba com sono e isso vem atrapalhando os treinos, tanto é que hoje o treino nem rendeu muito estava muito cansado, primeira semana da faculdade não acostumei a acordar 4h ainda (facul é longe). Mas, é só acostumar..

Treino de Hoje: Perna x Ombro

-Leg Press 45 - 3x8 - 130kg cada lado.

-Agachamento Livre - 3x8 - 25kg cada lado (o máximo que consigo descer)

-Avanço - 2x8 - 15kg cada lado.

-Cadeira extensora - 3x8 - 70kg,65kg,60kg

-Desenvolv Frontal - 10,8,10 - 15kg,17kg,15kg

-Remada Alta x Elevação frontal com barra - 2x8 - 5kg cada lado

-Elevação Lateral - 3x8 - Halter de 8kg

[LucasComics]

capricha no treino de peito, manda 4 exercícios fodas e chama alguém pra ajudar, dar uma roubadinha a partir da 5º série não tem problema em grupos maiores,, haha

eu não sei se esses meus conselhos são válidos pra vc, não vai por mim, sempre pesquisa bem antes de qualquer coisa relacionada as treinos. Esse sim é um conselho bem válido, nunca vá pela opinião de uma só pessoa.

[SGiantnunes]

capricha no treino de peito, manda 4 exercícios fodas e chama alguém pra ajudar, dar uma roubadinha a partir da 5º série não tem problema em grupos maiores,, haha

eu não sei se esses meus conselhos são válidos pra vc, não vai por mim, sempre pesquisa bem antes de qualquer coisa relacionada as treinos. Esse sim é um conselho bem válido, nunca vá pela opinião de uma só pessoa.

5 ª série ou 5ª repetição?

Porque é difícil eu mandar mais do que 3 ou 4 repetições, eu tava fazendo o esquema de mandar 7 no último mas vou colocar mais peso e fazer só 3.

Eu treino com um amigo e ele ajuda sim quando fica foda.

Até porque quando cheguei no começo do mês levantava tipo 20kg no supino, agora já to com 27kg, com ajuda da pra render bem mais.

E outra coisa, eu tava vendo e na minha academia tem um ring de muay thai bem legal e me deu vontade de treinar, mas não quero perder peso, é melhor deixar pra depois né?...Porque aí gastando tanta caloria vai ser foda ganhar mais peso.

[LucasComics]

5º repetição, foi mal, viajei...

vc faz menos de 5 repetições, então faça 5 séries.

vc manda 27kg de cada lado ou no total?

[SGiantnunes]

5º repetição, foi mal, viajei...

vc faz menos de 5 repetições, então faça 5 séries.

vc manda 27kg de cada lado ou no total?

Eu que viajei agora, eu faço 3x8 ou 6,8,10 diminuindo carga kkk quis dizer que não faço mais do que 3 ou 4 séries*

27kg cada lado. (quicando no peito)

[LucasComics]

então começa com 27 e vai diminuindo...

ta bem, eu ponho 25 de cada lado e mando 3x8 ou 10-8-8

[SGiantnunes]

então começa com 27 e vai diminuindo...

ta bem, eu ponho 25 de cada lado e mando 3x8 ou 10-8-8

é eu faço isso, geralmente começo com 27 depois 25 e 23, mas quando estou mais cansado começo 25, 23 e 20.

[SGiantnunes]

Fiz uma medição hoje (faz 1 mês que mudei de academia) e pouca coisa mudou, tipo, 0,5 cm nos bíceps, 1cm ou menos lá outro aqui, até da um desanimo na hora, mas bora lá tem muito caminho pela frente, queria saber se é melhor fazer 3 séries com peso alto, ou fazer 7 séries e ir diminuindo a carga (pra pegar mais sangue e inchar) o tal do FST-7...mas acho que vou fazer as 3 séries com mais carga.