Diário Do Gian ~ C/ Fotos Atualizadas Pág 4 ! Bulk

[SGiantnunes]

Objetivo: Hipertrofia

Tempo de Treino: 4 Meses

Começo: 01/10/2012

Idade:

17 Anos

Peso Inicial:

66kg

Peso Atual:

70,1 kg

Altura:

1,77

Suplementação:

Começei a tomar um Blend Protein da Perfect Labs no começo do terceiro mês, junto com Dextrose e na metade de Janeiro começei a tomar um Hipercalórico da Universal (Gain Fast - 900g), e agora comprei um Whey concentrado 80% da Growth, já que foi muito recomendado no fórum e a grana está apertada (início de faculdade).

Apresentação:

Já quero adiantar a todos que não estou nessa onda de academia pelo carnaval ou por garotas, até porque namoro há 3 anos e estou feliz com ela.

Apenas sou um garoto magro que quer tentar ganhar massa e ficar com um corpo legal, saudável e forte.

Rotina de Treino:

Realizo um Treino ABC ----> A = Peito e Tríceps

B = Pernas e Ombro e Trapézio

C = Costas e Bíceps

As vezes, pra não forçar demais e dar um melhor descanso aos músculos, faço mais um dia de pernas e ombros após o C.

Medidas: (Início --- Atual (Última medida em 10 Janeiro))

Bíceps: 30 ---- 34

Peito: 92 ----- 96

Coxa: 55 ---- 58,5

Antebraços (segundo mês/atual) : 28 ---- 29,5

Panturrilha: 36 ----- 37,6

Foto (Evolução)

(Segunda foto tirada no dia 10 de Janeiro)

É isso aí galera, espero crescer bastante ainda, afinal, é só o começo!

Abraço à todos!

Editado Março 14, 2013 às 20:43 por SGiantnunes

[SGiantnunes]

Treino de Ontem (Costas ~ Bíceps):

- Puxador Frente/Remada Baixa (3x8)

- Remada Curvada (3x8)

- Remada Fechada Aparelho (7x8)

- Barra Fixa (3x8)

- Rosca 21 - 3x

- Rosca Maquina (3x8)

- Rosca Direta (7x8)

- Abdômen

Editado Fevereiro 8, 2013 às 20:14 por SGiantnunes

[SGiantnunes]

Treino de Hoje (Pernas ~ Panturrilha)

Adutor / Abdutor (3x8)

Leg Press 45º - 300kg (3x8)

Avanço com barra ~ 15kg cada lado (3x15)

Agch. Smith ~ 30kg cada lado (3x8)

Cadeira extensora ~ 80kg ~ Diminuindo 5kg a cada 2 repetições (7x8) ~ 30s desanso

Panturilha sentado (3x15) com Carga máxima

Panturrilha Smith (3x15) // // //

Editado Fevereiro 9, 2013 às 00:55 por SGiantnunes

[SGiantnunes]

Ah, também fiz Ombros

-Desenvolv. Frente com Barra ~ 15kg cada lado ~ (3x10)

-Remada Alta ~ (3x8)

-Crucifixo Inverso (3x8)

-Elevação Lateral ~ (7x8) 30s descanso

[leandretz10]

Seguindo aqui, depois da uma passada no meu diário lá, boa sorte e bons treinos man!

[SGiantnunes]

Opa valeu cara, vejo sim. Boa sorte!

[SGiantnunes]

Infelizmente por causa do carnaval minha academia não vai abrir hoje...Dammn it !

Shake de Hipercalórico Gain Fast 3100 Universal, 60gr Aveia, uma Banana e 200ml leite, e um lanche de peito de peru.

PS: Hoje acaba o hiper, e sinceramente não vou comprar de novo porque não ganhei tantos resultados como pensei..Até porque não tomei a dosagem pedida na Embalagem, e em vez das 225gr (5 scoops) eu apenas tomava 3 scoops, mas acho que o problema está no resto da dieta mesmo, que não fornecia o resto das calorias.

[SGiantnunes]

Mês que vem completo 5 meses de treino e estou com aproximadamente uns 71,5 ~ 72kg, acham que devo continuar treinando e suplementando normal ou devo fazer um bulking pra ganhar mais massa e definir?

[leandretz10]

Mês que vem completo 5 meses de treino e estou com aproximadamente uns 71,5 ~ 72kg, acham que devo continuar treinando e suplementando normal ou devo fazer um bulking pra ganhar mais massa e definir?

Acredito eu que se vc começar um bulk pra ganhar músculo e depois definir vai ser bem tranquilo, acredito que se vc conseguir fazer um bulk manda ver cara!

[SGiantnunes]

Acredito eu que se vc começar um bulk pra ganhar músculo e depois definir vai ser bem tranquilo, acredito que se vc conseguir fazer um bulk manda ver cara!

Tranquilo Tranquilo não é hahah mas vamos ver

Hoje à tarde treino de Peito e Tríceps:

-Supino Reto (6,8,10)

-Crucifixo Reto(8,8,8)

-Cruc, Inclinado(8,8,8)

-Cross Over (6,8,8)

-Peck Deck (7x8) 30s descanso.

-Paralelas (3x8)

-Biset - Tríceps invertido Pulley + Tríceps Corda (3x8)

-Tríceps Testa (3x8)

-Coice (7x8) 30s descanso.

-Talvez Antebraço!