Diário Do Gian ~ C/ Fotos Atualizadas Pág 4 ! Bulk

[SGiantnunes]

Objetivo: Hipertrofia

Tempo de Treino: 4 Meses

Começo: 01/10/2012

Idade:

17 Anos

Peso Inicial:

66kg

Peso Atual:

70,1 kg

Altura:

1,77

Suplementação:

Começei a tomar um Blend Protein da Perfect Labs no começo do terceiro mês, junto com Dextrose e na metade de Janeiro começei a tomar um Hipercalórico da Universal (Gain Fast - 900g), e agora comprei um Whey concentrado 80% da Growth, já que foi muito recomendado no fórum e a grana está apertada (início de faculdade).

Apresentação:

Já quero adiantar a todos que não estou nessa onda de academia pelo carnaval ou por garotas, até porque namoro há 3 anos e estou feliz com ela.

Apenas sou um garoto magro que quer tentar ganhar massa e ficar com um corpo legal, saudável e forte.

Rotina de Treino:

Realizo um Treino ABC ----> A = Peito e Tríceps

B = Pernas e Ombro e Trapézio

C = Costas e Bíceps

As vezes, pra não forçar demais e dar um melhor descanso aos músculos, faço mais um dia de pernas e ombros após o C.

Medidas: (Início --- Atual (Última medida em 10 Janeiro))

Bíceps: 30 ---- 34

Peito: 92 ----- 96

Coxa: 55 ---- 58,5

Antebraços (segundo mês/atual) : 28 ---- 29,5

Panturrilha: 36 ----- 37,6

Foto (Evolução)

(Segunda foto tirada no dia 10 de Janeiro)

É isso aí galera, espero crescer bastante ainda, afinal, é só o começo!

Abraço à todos!

Editado Março 14, 2013 às 20:43 por SGiantnunes

[SGiantnunes]

Treino de Ontem (Costas ~ Bíceps):

- Puxador Frente/Remada Baixa (3x8)

- Remada Curvada (3x8)

- Remada Fechada Aparelho (7x8)

- Barra Fixa (3x8)

- Rosca 21 - 3x

- Rosca Maquina (3x8)

- Rosca Direta (7x8)

- Abdômen

Editado Fevereiro 8, 2013 às 20:14 por SGiantnunes

[SGiantnunes]

Treino de Hoje (Pernas ~ Panturrilha)

Adutor / Abdutor (3x8)

Leg Press 45º - 300kg (3x8)

Avanço com barra ~ 15kg cada lado (3x15)

Agch. Smith ~ 30kg cada lado (3x8)

Cadeira extensora ~ 80kg ~ Diminuindo 5kg a cada 2 repetições (7x8) ~ 30s desanso

Panturilha sentado (3x15) com Carga máxima

Panturrilha Smith (3x15) // // //

Editado Fevereiro 9, 2013 às 00:55 por SGiantnunes

[SGiantnunes]

Ah, também fiz Ombros

-Desenvolv. Frente com Barra ~ 15kg cada lado ~ (3x10)

-Remada Alta ~ (3x8)

-Crucifixo Inverso (3x8)

-Elevação Lateral ~ (7x8) 30s descanso

[leandretz10]

Seguindo aqui, depois da uma passada no meu diário lá, boa sorte e bons treinos man!

[SGiantnunes]

Opa valeu cara, vejo sim. Boa sorte!

[SGiantnunes]

Infelizmente por causa do carnaval minha academia não vai abrir hoje...Dammn it !

Shake de Hipercalórico Gain Fast 3100 Universal, 60gr Aveia, uma Banana e 200ml leite, e um lanche de peito de peru.

PS: Hoje acaba o hiper, e sinceramente não vou comprar de novo porque não ganhei tantos resultados como pensei..Até porque não tomei a dosagem pedida na Embalagem, e em vez das 225gr (5 scoops) eu apenas tomava 3 scoops, mas acho que o problema está no resto da dieta mesmo, que não fornecia o resto das calorias.

[SGiantnunes]

Mês que vem completo 5 meses de treino e estou com aproximadamente uns 71,5 ~ 72kg, acham que devo continuar treinando e suplementando normal ou devo fazer um bulking pra ganhar mais massa e definir?

[leandretz10]

Mês que vem completo 5 meses de treino e estou com aproximadamente uns 71,5 ~ 72kg, acham que devo continuar treinando e suplementando normal ou devo fazer um bulking pra ganhar mais massa e definir?

Acredito eu que se vc começar um bulk pra ganhar músculo e depois definir vai ser bem tranquilo, acredito que se vc conseguir fazer um bulk manda ver cara!

[SGiantnunes]

Acredito eu que se vc começar um bulk pra ganhar músculo e depois definir vai ser bem tranquilo, acredito que se vc conseguir fazer um bulk manda ver cara!

Tranquilo Tranquilo não é hahah mas vamos ver

Hoje à tarde treino de Peito e Tríceps:

-Supino Reto (6,8,10)

-Crucifixo Reto(8,8,8)

-Cruc, Inclinado(8,8,8)

-Cross Over (6,8,8)

-Peck Deck (7x8) 30s descanso.

-Paralelas (3x8)

-Biset - Tríceps invertido Pulley + Tríceps Corda (3x8)

-Tríceps Testa (3x8)

-Coice (7x8) 30s descanso.

-Talvez Antebraço!

[leandretz10]

Tranquilo Tranquilo não é hahah mas vamos ver

Não mesmo, moro com meus pais e se torna bem complicado de fazer uma dieta a RISCA mesmo, principalmente bulk, esse negócio de macros ai é difícil de manter estável, mas vai levando como dá cara!

[Victor Cardoso]

foque nos compostos amigo

rosca 21 não vai te ajudar a crescer, o que vai te fazer crescer são os compostos!

não se esqueça disso, abraço

[SGiantnunes]

Não mesmo, moro com meus pais e se torna bem complicado de fazer uma dieta a RISCA mesmo, principalmente bulk, esse negócio de macros ai é difícil de manter estável, mas vai levando como dá cara!

Difícil mesmo, também moro e minha mãe já cansou de comprar frango pra mim haha, já notei que estou perdendo muita definição no abdômen e vou dar uma controlada..

foque nos compostos amigo

rosca 21 não vai te ajudar a crescer, o que vai te fazer crescer são os compostos!

não se esqueça disso, abraço

Ajudar a crescer vai.. mas fiz mais pra saber como era, afinal nunca tinha feito. Geralmente meu treino de bíceps é Barra fixa no início do treino (se fizer depois do treino de costas já não vai todas as reps.) Rosca Scott, Alternada e Direta.

Devo tirar ou acrescentar algum?

Treino de Hoje :

Supino Reto - 6,8,8 - Cargas > 26, 23, 20kg >>>> BISET >>>> Fly Reto - 8,8,8 - Halteres de 16 e 14kg.

Fly inclinado - 6,6,6 - 16,16,16kg

Cross-Over - 8,8,8 - 20kg

Peck Deck - 7x8 - Começando com 45kg e terminando com 35kg - 30s descanso.

Tríceps Pulley - 3x - 6 reps diminui peso, 8 reps diminui depois 10reps (isso tudo é uma vez, depois repete tudo).

Tríceps Testa com barra H - 5kg cada lado

Tríceps Coice - 3x8 - 6kg

[Victor Cardoso]

O que eu te recomendo colocar é o Levantamento terra que vi que não tem no de costas, não tenho certeza acho que seu treino ja tem todos os compostos né?

fora isso 3/4 exercícios por parte do corpo ja ta certo mais te recomendo a usar um treino ja pronto pra saber se ta usando certinho

o treino de pernas vc faz agachamento com smith, cuidado se não vc vai se fuder, faça livre. você também pode deixar esse treino menos volumoso, soca peso no agachamento e deixa só alguns pra complemento

[SGiantnunes]

O que eu te recomendo colocar é o Levantamento terra que vi que não tem no de costas, não tenho certeza acho que seu treino ja tem todos os compostos né?

fora isso 3/4 exercícios por parte do corpo ja ta certo mais te recomendo a usar um treino ja pronto pra saber se ta usando certinho

o treino de pernas vc faz agachamento com smith, cuidado se não vc vai se fuder, faça livre. você também pode deixar esse treino menos volumoso, soca peso no agachamento e deixa só alguns pra complemento

Então cara, eu faço o terra sim, só não fiz essa semana no treino de costas porque tinha machucado um pouco a minha lombar, mas já melhorou e vou fazer hoje.

E quanto a Agachamento Smith e Livre, sei que o Livre é mais recomendado e tal, amanhã vou tentar fazer.. Mas porque posso acabar me fudendo no smith ?

Valeu pelas dicas.

Qual treino seria bom para as pernas? Quais estão deixando o meu muito volumoso? Acho que vou tirar Adutor e Abdutor e colocar mais peso nos outros.

Editado Fevereiro 14, 2013 às 13:01 por SGiantnunes

[Victor Cardoso]

Então cara, eu faço o terra sim, só não fiz essa semana no treino de costas porque tinha machucado um pouco a minha lombar, mas já melhorou e vou fazer hoje.

E quanto a Agachamento Smith e Livre, sei que o Livre é mais recomendado e tal, amanhã vou tentar fazer.. Mas porque posso acabar me fudendo no smith ?

Valeu pelas dicas.

Qual treino seria bom para as pernas? Quais estão deixando o meu muito volumoso? Acho que vou tirar Adutor e Abdutor e colocar mais peso nos outros.

faça isso

o smith ferra com a tua lombar, pode parecer estranho mais sim !

eu não sei explicar direito mais é como se ele forçasse vc a ficar na posição e você acaba vacilando e ai você sabe

algo que é anti natural, o agachamento é tipo super natural por isso é bom fazer no livre

pergunta isso pra qualquer um aqui do fórum e vão te explicar

panturrilha em pé pode colocar algo por volta de 40 reps

[SGiantnunes]

faça isso

o smith ferra com a tua lombar, pode parecer estranho mais sim !

eu não sei explicar direito mais é como se ele forçasse vc a ficar na posição e você acaba vacilando e ai você sabe

algo que é anti natural, o agachamento é tipo super natural por isso é bom fazer no livre

pergunta isso pra qualquer um aqui do fórum e vão te explicar

panturrilha em pé pode colocar algo por volta de 40 reps

Certo, vou fazer isso então. Valeu pelas dicas.

[leandretz10]

Cara vc ta conseguindo fazer Leg Press com 300 kg?

[SGiantnunes]

Cara vc ta conseguindo fazer Leg Press com 300 kg?

Sim, 150kg cada lado. Movimento Completo. Acabei chegando nisso porque fui treinar com uma amiga e ela acabou levantando 150kg, aí falei poxa não posso ficar pra trás né, aí esses dias coloquei e acabou que consegui fazer, mas geralmente faço com 120,130kg cada lado.

-Treino de Hoje

-Barra Fixa - 10,8,8

-Levantamento Terra - 8,8,6 - 30kg,30kg,35kg cada lado.

-BISET - Puxador Frente - 8,8,8 - 50kg,50kg,45kg ~ Remada Baixa - 8,8,8 - 35kg,35kg,30kg

-Remada Unilateral - Halter de 20kg

-Remada Máquina - 7x8 - Começando com 65kg terminando com 50kg.

-Rosca Scott - 8,8,8 - 8kg, 10kg, 10kg.

-Rosca Alternada - 8,8,8 - Halter 10kg

-Rosca Direta - 7x8 - Começando com 7kg terminando com 6kg cada lado.

-Abdominal Infra 3x15 com tornozeleira de 2kg (geralmente faço com 4kg, mas a lombar estava doendo).

-Abdominal Supra na Bola - 50,25,25.

/\ Fazendo os dois em sequência, e nos intervalos realizando Plank.

Tá aí, foi volumoso o treino de costas ou está bom? Devo tirar/substituir algum?

Outra dúvida, após a academia ainda ando uns 10 ~ 15minutos até chegar em casa, e estou tomando o whey ao chegar. Devo continuar assim ou levar e tomar ao acabar o treino ?

[Victor Cardoso]

Sim, 150kg cada lado. Movimento Completo. Acabei chegando nisso porque fui treinar com uma amiga e ela acabou levantando 150kg, aí falei poxa não posso ficar pra trás né, aí esses dias coloquei e acabou que consegui fazer, mas geralmente faço com 120,130kg cada lado.

-Treino de Hoje

-Barra Fixa - 10,8,8

-Levantamento Terra - 8,8,6 - 30kg,30kg,35kg cada lado.

-BISET - Puxador Frente - 8,8,8 - 50kg,50kg,45kg ~ Remada Baixa - 8,8,8 - 35kg,35kg,30kg

-Remada Unilateral - Halter de 20kg

-Remada Máquina - 7x8 - Começando com 65kg terminando com 50kg.

-Rosca Scott - 8,8,8 - 8kg, 10kg, 10kg.

-Rosca Alternada - 8,8,8 - Halter 10kg

-Rosca Direta - 7x8 - Começando com 7kg terminando com 6kg cada lado.

-Abdominal Infra 3x15 com tornozeleira de 2kg (geralmente faço com 4kg, mas a lombar estava doendo).

-Abdominal Supra na Bola - 50,25,25.

/\ Fazendo os dois em sequência, e nos intervalos realizando Plank.

Tá aí, foi volumoso o treino de costas ou está bom? Devo tirar/substituir algum?

Outra dúvida, após a academia ainda ando uns 10 ~ 15minutos até chegar em casa, e estou tomando o whey ao chegar. Devo continuar assim ou levar e tomar ao acabar o treino ?

caraca eu senti que ta volumoso o de costas,

mais sinceramente não sou a melhor pessoa pra te responder isso

posta na parte de treinos perguntando se ta certo

[SGiantnunes]

caraca eu senti que ta volumoso o de costas,

mais sinceramente não sou a melhor pessoa pra te responder isso

posta na parte de treinos perguntando se ta certo

Então como faço ABC 2x vou dividir 3 exercícios pra cada dia, e quando for fazer ABC só uma vez eu deixo assim.

[SGiantnunes]

Uf, Treino de Hoje: (Exercício/Reps/Peso)

-Desenvolvimento Frente ~ 6,8,10 ~ 18,15,13kg
-Remada Alta com barra já emendando Elevação Frontal ~ 3x8 ~ 5,5,5kg
-Elevação Lateral - 7x8 - Começando com Halter de 8 kg terminando com 7kg.

-Leg Press - 3x8 - 120,130,130kg cada lado.
-Agachamento Livre - 3x8 - 20,30,30kg (Fiz com 20 primeiro porque nunca tinha feito o livre, fiquei com medo de desequilibrar).
-Avanço com barra - 3x10 - 13,15,15kg cada lado.
-Cadeira Extensora - 4x8 - 70,70,65,65kg

-Panturrilha Sentado - 40,25,25 - 50kg cada lado.

FOTOS ATUALIZADAS

Fotos tiradas com celular.

A foto da perna não dá pra ver muito bem, depois tiro outra.

Editado Fevereiro 15, 2013 às 21:33 por SGiantnunes

[leandretz10]

Aee caraio! Senti fmz nas fotos, a perna ta daora até e os ombros deram uma volumada!

[SGiantnunes]

Aee caraio! Senti fmz nas fotos, a perna ta daora até e os ombros deram uma volumada!

haha não vou mentir e dizer que foi frio, tirei elas depois do treino de ombros e pernas hoje haha, mas valeu !

[leandretz10]

haha não vou mentir e dizer que foi frio, tirei elas depois do treino de ombros e pernas hoje haha, mas valeu !

ushahsausahu, mas ta valendo, ta bem melhor... hoje que eu fiz pernas eu fui olha no espelho logo depois do treino, NOOSS bagulho ta explodindo kkkk

[SGiantnunes]

Pois é... o que eu queria é definir abdômen, mas tá foda, tenho que ajustar essa dieta, preciso dar uma olhada em alguns diários ou algum post de uma dieta boa, até porque consumo bastante proteína como frango todo dia entre outras coisas, mas não sigo rigorosamente..

[leandretz10]

Pois é... o que eu queria é definir abdômen, mas tá foda, tenho que ajustar essa dieta, preciso dar uma olhada em alguns diários ou algum post de uma dieta boa, até porque consumo bastante proteína como frango todo dia entre outras coisas, mas não sigo rigorosamente..

É guerreiro... pior lugar pra definir com certeza é o abdomen... Quero só ver pra eu conseguir definir o meu, que tem uma gordurinha a mais alí... Mas com o tempo tudo se ajeita, acredito que com 1 ano de esforço e dedicação da pra ficar legal

[SGiantnunes]

É guerreiro... pior lugar pra definir com certeza é o abdomen... Quero só ver pra eu conseguir definir o meu, que tem uma gordurinha a mais alí... Mas com o tempo tudo se ajeita, acredito que com 1 ano de esforço e dedicação da pra ficar legal

Pois é, ainda estou no 4 mês, tem muito tempo pela frente!

[Vanessaepituca]

Boa evoluçao... se nota bastante!!

[SGiantnunes]

Boa evoluçao... se nota bastante!!

Muito obrigado!!

Hoje acabei nem indo treinar, segunda feira começam as aulas na faculdade e estou correndo atrás de umas coisas, mas segunda feira volta a rotina !