mateusantiago96 4 Postado Fevereiro 7, 2013 às 00:37 Compartilhar Postado Fevereiro 7, 2013 às 00:37 Altura: 170 cm Peso: 60 kg BF: 11% Medidas: 33 biceps Biotipo: Ectomorfo 9:00 hs Pão integral Presunto de peru Queijo Suco 11:00 hs Arroz Feijão Carne/frango Batata doce 15:30 hs Hipercalorico Barra de cereal 18:00 hs (Pré treino) Omelete Iogurte 19:30 (Pós treino) Arroz Feijão Batata doce Whey 21:30 Leite desnatado Banana Aveia Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
m.leite 52 Postado Fevereiro 7, 2013 às 01:07 Compartilhar Postado Fevereiro 7, 2013 às 01:07 Complicado avaliar sem saber qual sua TMB e os macros da sua dieta. Calcule sua TMB e os macros da dieta para que a gente possa te ajudar. Da uma lida nesse tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mateusantiago96 4 Postado Fevereiro 8, 2013 às 01:12 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 8, 2013 às 01:12 Entendo, num acertei calcular não! Abri la o site tabeladealimentos.com.br mais nada. Pcro sou novo aqui o que seria TMB? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheRodmg 19 Postado Fevereiro 8, 2013 às 01:16 Compartilhar Postado Fevereiro 8, 2013 às 01:16 Pera vou adivinhar aqui sua tmb e os macros da sua dieta Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mateusantiago96 4 Postado Fevereiro 8, 2013 às 15:10 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 8, 2013 às 15:10 TMB: 2220 Macro: 3000 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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