Pra evitar criar muitos tópicos vou criar um, mais falando das minhas 3 dúvidas...

Um é sobre Abdominal, outro é sobre a execução do Rosca Alternada e o outro com relação ao Desenvolvimento... Vamo começar com Abdominal

1º Pra trabalhar melhor o Abdomen, deixa-lo definido, eu faço ele em um Banco Declinado, com Pesos de 15KG, 3 Série de 20 Repetições.

Minha dúvida é... É melhor fazer: 3x 20 com 15KG , 3x 15 com 20KG ou 3x 10 com 25KG(Não é certeza que eu vá conseguir fazer)

Meu desejo é Hipertrofiar, ter aquele tankinho...Não se preocupe com alimentação só dê sua opnião com relaçao a essa minhas dúvidas

2º Rosca Alternada é melhor fazer Em pé ou Sentado/Inclinado no Banco ?

3º O Desenvolvimento, eu faço pela frente, é melhor fazer com Barra ou com Halteres ? Em pé ou Sentado no Banco?

Só dêem a opnião de vocês ai galera...vlw.

Opa cara, beleza?

1º Eu gosto de começar a fazer com mais peso e menos reps no banco declinado. Depois faço elevação de pernas na barra fixa..

2º Acho que isso não vai mudar muita coisa, mas gosto de fazer sentado.

3º Esse eu faço em pé, com barra, pois fica melhor pra progredir a carga. Mas a vantagem de usar halteres é que da pra usar mais os estabilizadores do movimento.

Opa cara, beleza?

1º Eu gosto de começar a fazer com mais peso e menos reps no banco declinado. Depois faço elevação de pernas na barra fixa..

2º Acho que isso não vai mudar muita coisa, mas gosto de fazer sentado.

3º Esse eu faço em pé, com barra, pois fica melhor pra progredir a carga. Mas a vantagem de usar halteres é que da pra usar mais os estabilizadores do movimento.

Valew ai parcero ... então quanto mais pesado posível a carga, e menos repetições, melhor a abdominal, depois parti pro Barra Fixa e faz elevação de pernas... hmm Valew

...

Mais opniões ai galera

1- use 3x8~12 com cargas que consiga executar.

2- na minha opinião, sentado (se mantendo encostado) voce rouba menos.

3- Desenvolvimento varia. Cada um tem a sua execução, o Militar por exemplo é SEMPRE em pé e pela frente.