Razola 1 Postado Fevereiro 6, 2013 às 11:40 Compartilhar Postado Fevereiro 6, 2013 às 11:40 (editado) Fala galera, to montando um treino, gostaria da opinião de vocês. O treino é AB 2x dividido da seguinte forma: A: Segunda Supino Reto 5x5 Flexões c/ pegada bem fechada 3x8( 3 séries de 8 ) Militar 5x5 Squat 5x5 Panturrilha 3x15 B: Terça Chin Up 5x5 Terra 3x5 Remada Cavalo ou Curvada 5x5 RDL, Stiff ou Flexora ( não sei qual ) (?) Eu particularmente gosto de low reps, mas li em outros tópicos que é legal variar c/ high reps esse tipo de treino, que seria assim: A2: Quinta Supino Reto 4x8 ou 10 Flexões 3x15 Squat 4x10 Extensora ( angulação bem pequena por recomendação médica ) 3x15 Panturrilha 3x max Militar 4x8 ou 10 B2: Sexta Chin Up ou Rosca Martelo (?) Remada Cavalo 4x8 ou 10 RDL, Stiff ou Flexora (?) Sinceramente não sei mais o que botar hehe E aí pessoal, o que vocês acham? Se possível deêm a sua opinião/ajuda ! Editado Fevereiro 6, 2013 às 11:47 por Razola Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fontoura83 78 Postado Fevereiro 6, 2013 às 12:49 Compartilhar Postado Fevereiro 6, 2013 às 12:49 Ta legal mano! Soh faria o terra em primeiro no treino b. E da pra por um isolador pra biceps/triceps nos treino high. E no treino A al inves das flexões eu faria um triceps Supinado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Razola 1 Postado Fevereiro 6, 2013 às 14:12 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 6, 2013 às 14:12 Cara eu até queria fazer triceps supinado, mas a minha execução sai estranha, parece que to fazendo algo errado saca heheh. O que vocês acham de botar o Avanço no lugar da extensora e Stiff e/ou RDL no lugar da mesa flexora? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thyagw 44 Postado Fevereiro 6, 2013 às 15:33 Compartilhar Postado Fevereiro 6, 2013 às 15:33 Fala galera, to montando um treino, gostaria da opinião de vocês. O treino é AB 2x dividido da seguinte forma: A: Segunda Supino Reto 5x5 Militar 5x5 Flexões c/ pegada bem fechada 3x8( 3 séries de 8 ) A flexão pra tríceps ia atrapalhar seu militar, faça o militar antes Squat 5x5 Panturrilha 3x15 B: Terça Terra 1x5 1x5 + aquecimentos no terra é suficiente. E faz ele antes, a chin-up ia acabar com seu dorsal e pegada Chin Up 5x5 Remada Cavalo ou Curvada 5x5 RDL, Stiff ou Flexora ( não sei qual ) (?) Gosto mais do RDL Eu particularmente gosto de low reps, mas li em outros tópicos que é legal variar c/ high reps esse tipo de treino, que seria assim: Aproveita esses treinos high-reps pra dar uma variada nos exercicios A2: Quinta Supino Reto 4x8 ou 10 Pode fazer com halteres e um pouco (15°) inclinado Militar 4x8 ou 10 Pode fazer com halteres ² E não vai fazer depois de panturrilha né Flexões 3x15 Squat 4x10 Pode tentar o front squat Extensora ( angulação bem pequena por recomendação médica ) 3x15 Panturrilha 3x max B2: Sexta Chin Up ou Rosca Martelo (?) Chin-up com certeza. Apesar do que falam nesse fórum, chin-up ainda é exercicio de costas,e um muito bom por sinal Remada Cavalo 4x8 ou 10 RDL, Stiff ou Flexora (?) Sinceramente não sei mais o que botar hehe Pode colocar rosca direta e também mais uma remada (eu gosto da serrote) E aí pessoal, o que vocês acham? Se possível deêm a sua opinião/ajuda ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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