brunavieira 0 Postado Fevereiro 6, 2013 às 03:30 Compartilhar Postado Fevereiro 6, 2013 às 03:30 Idade: 19 anosAltura: 1,64.Peso: 57 kg.Objetivo do treino: HipertrofiaEstrutura - ABC 1x. Treino há 2 anos e meio, sério há um ano e meio. Estou seguindo o que eu leio muito aqui no fórum, que é treinar perna no máximo 2 vezes na semana, gostaria de saber o que acham a respeito dele. Considerações: Tenho hérnia lombar e problema cardíaco. Treino A - anteriores (Terça): Extensão de pernas - 3 x 40'+máximo de rep - 50kg. Leg 45 - 3 x 40'+máximo de rep - 100kg. Adutor - 3 x 40'+máximo de rep - 50 kg. Panturrilha no leg - 3 x max (até 20)- 100 kg. Agachamento na parede parado - 1 minuto. Treino B - superiores (quarta ou quinta): Rosca direta - 3x15 - 7 kg. Elevação lateral - 3x10 - 5 kg. Pull down - 3x15 - 25 kg. Triceps na polia com a barra reta - 3x15 - 20 kg Triceps na polia com a barra reta inverso - 3x15. 15 kg Polia puxada frente - 3x10. 40 kg Peck Deck - 3x10.10 kg. Abdominal - 3x30. Treino C - posteriores + gluteo (sexta): Flexor de pernas - 3 x 40'+máximo de rep. 30 kg Gravitation no cross over - 3 x 40'+máximo de rep. 70 kg Abdução - 3 x 40'+máximo de rep. 50 kg Panturrilha no smith - 3x max, segurando 2' em cima. 14 kg. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
maromba.m 18 Postado Fevereiro 6, 2013 às 03:46 Compartilhar Postado Fevereiro 6, 2013 às 03:46 Idade: 19 anos Altura: 1,64. Peso: 57 kg. Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura - ABC 1x. Treino há 2 anos e meio, sério há um ano e meio. Estou seguindo o que eu leio muito aqui no fórum, que é treinar perna no máximo 2 vezes na semana, gostaria de saber o que acham a respeito dele. Considerações: Tenho hérnia lombar e problema cardíaco. Treino A - posterior (Terça): Extensão de pernas - 3 x 40'+máximo de rep - 50kg. Agachamento Livre 4x12~15 Leg 45 - 3 x 40'+máximo de rep - 100kg. Avanço 5x5 Adutor - 3 x 40'+máximo de rep - 50 kg. Stiff 4x10 Panturrilha no leg - 3 x max (até 20)- 100 kg. Agachamento na parede parado - 1 minuto. Flexora 4x12~15 Treino B - superiores (quarta ou quinta): Rosca direta - 3x15 - 7 kg. Elevação lateral - 3x10 - 5 kg. Pull down - 3x15 - 25 kg. Triceps na polia com a barra reta - 3x15 - 20 kg Triceps na polia com a barra reta inverso - 3x15. 15 kg Polia puxada frente - 3x10. 40 kg Peck Deck - 3x10.10 kg. Abdominal - 3x30. Treino C - posteriores + gluteo (sexta): Flexor de pernas - 3 x 40'+máximo de rep. 30 kg Leg 4x12~15 Gravitation no cross over - 3 x 40'+máximo de rep. 70 kg Abdução - 3 x 40'+máximo de rep. 50 kg Extensora 4x12~15 Panturrilha no smith - 3x max, segurando 2' em cima. 14 kg. Ola! Na minha opinião está bom quanto a divisão do treino, mas trocaria alguns exercicios... Espero ter ajudado!! Seu treino ficará um: ABA Lembrando que pode revezar, 1º ABA 2ºBAB 3ºABA... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brunavieira 0 Postado Fevereiro 6, 2013 às 03:48 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 6, 2013 às 03:48 Ola! Na minha opinião está bom quanto a divisão do treino, mas trocaria alguns exercicios... Espero ter ajudado!! Seu treino ficará um: ABA Lembrando que pode revezar, 1º ABA 2ºBAB 3ºABA... Obrigada, mas tenho hérnia lombar então não posso fazer agachamento, avanço, nem stiff... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
maromba.m 18 Postado Fevereiro 6, 2013 às 03:56 Compartilhar Postado Fevereiro 6, 2013 às 03:56 (editado) NOSSA! DESCULPE-ME!! Vamos trocar então: Então faz assim, faz o msm treino A no C( SÓ ACRESCENTA GRAVITON), beleza? FICARÁ ABA Leg 4 12~15 Extensora 4xF Flexora 4x12~15 Graviton 4xF *Se preferir: Abdutor 4x12~15/ Agachamento na parede 4x40' Editado Fevereiro 6, 2013 às 03:57 por maromba.m Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brunavieira 0 Postado Fevereiro 6, 2013 às 14:33 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 6, 2013 às 14:33 NOSSA! DESCULPE-ME!! Vamos trocar então: Então faz assim, faz o msm treino A no C( SÓ ACRESCENTA GRAVITON), beleza? FICARÁ ABA Leg 4 12~15 Extensora 4xF Flexora 4x12~15 Graviton 4xF *Se preferir: Abdutor 4x12~15/ Agachamento na parede 4x40' Então treino perna completa 2x na semana, isso? Gostei da divisão, Obrigada! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
maromba.m 18 Postado Fevereiro 6, 2013 às 15:12 Compartilhar Postado Fevereiro 6, 2013 às 15:12 Sim, isso msm... Que isso estamos aqui pra ajudar! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora