Renato Barbosa Postado Fevereiro 3, 2013 às 21:14 Postado Fevereiro 3, 2013 às 21:14 idade : 18 anos altura : 1,63 peso : 61kg BF : nao sei rs Bom eu treino Segunda, Terça , Quinta e Sexta A - Pernas/Peito/Tríceps/Ombros Agachamento Livre 4x6 Leg Press 3x6 Exercício Flexor 3x8 estensão . Supino Reto 4x6 Supino Inclinado 3x6 Voador 3x8 Paralelas ou Mergulho entre bancos 3xF Supino fechado 3x8 triceps frances 3x8 Desenvolvimento Frente com barra 3x6 Elevação Lateral 3x8B- Costas/Bíceps/Trapézio Remada Curvada 3x6 Barra Fixa 3x6 Chin-ups 3x6 puley Costa 3x8 Rosca Direta 3x8 Remada Alta 3x8 Encolhimento 3x6 Rosca Alternada 3x8 Panturrilhas em Pé Panturrilhas Sentado e Abdominal.
pietrofp Postado Fevereiro 3, 2013 às 21:45 Postado Fevereiro 3, 2013 às 21:45 idade : 18 anos altura : 1,63 peso : 61kg BF : nao sei rs Bom eu treino Segunda, Terça , Quinta e Sexta A - Pernas/Peito/Tríceps/Ombros Agachamento Livre 4x6 Leg Press 3x6 Exercício Flexor 3x8 estensão . Levantamento terra Bulgarian Split squat 3x10 Supino Reto 4x6 Supino Inclinado 3x6 Voador 3x8 Paralelas ou Mergulho entre bancos 3xF Supino fechado 3x8 triceps frances 3x8 Desenvolvimento Frente com barra 3x6 Elevação Lateral 3x8 B- Costas/Bíceps/Trapézio Remada Curvada 3x6 Barra Fixa 3x6 Chin-ups 3x6 puley Costa 3x8 Rosca Direta 3x8 Remada Alta 3x8 Encolhimento 3x6 Rosca Alternada 3x8 Panturrilhas em Pé Panturrilhas Sentado e Abdominal. Minha opniao
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