willdbh 0 Postado Fevereiro 3, 2013 às 21:07 Compartilhar Postado Fevereiro 3, 2013 às 21:07 (editado) Idade: 27 Altura: 1,95 Peso: 100 kg BF: 13 Objetivo do treino Hipertrofia estrutura: ABCDE Número de repetições. 8 a 12 Número de séries. 3 Segunda Supino Reto Crucifixo Supino Inclinado Crucifixo Inclinado Supino Declinado Voador Treça Rosca Direta Rosca Alternada Rosca Concentrada Tríceps Testa Tríceps Pulley Mergulho Tríceps Frances Quarta Desenvolvimento por trás com barra Desenvolvimento articulado Desenvolvimento com Halter Elevação lateral Elevação Frontal com halter Crucifixo Invertido Encolhimento Quinta Barra fixa Pulley Costas Pulley Frente Remada curvada Remada Unilateral livre pullover Sexta Agachamento Livre Hack Leg Press flexor Panturrilha Editado Fevereiro 3, 2013 às 21:08 por willdbh Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Arllen Nogueira 0 Postado Fevereiro 3, 2013 às 21:40 Compartilhar Postado Fevereiro 3, 2013 às 21:40 Boa série! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
willdbh 0 Postado Fevereiro 3, 2013 às 22:43 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 3, 2013 às 22:43 Boa série! vlw, mano! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Sant Clair Thomas 4 Postado Fevereiro 3, 2013 às 22:48 Compartilhar Postado Fevereiro 3, 2013 às 22:48 Dois crucifixos mais o voador, achei exagero! E eu faço Peito ombro e Triceps no mesmo dia, assim todos os exercicios que malham o triceps, mesmo que indiretamente, ficam todos em um dia! Assim como costas e biceps... Ai sobra um dia pra Abdomem e perna! Esta é minha serie... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Keeperr 350 Postado Fevereiro 3, 2013 às 23:07 Compartilhar Postado Fevereiro 3, 2013 às 23:07 ótimo treino! vou copiar, abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
willdbh 0 Postado Fevereiro 3, 2013 às 23:09 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 3, 2013 às 23:09 Dois crucifixos mais o voador, achei exagero! E eu faço Peito ombro e Triceps no mesmo dia, assim todos os exercicios que malham o triceps, mesmo que indiretamente, ficam todos em um dia! Assim como costas e biceps... Ai sobra um dia pra Abdomem e perna! Esta é minha serie... vlw pela dica, mano ótimo treino! vou copiar, abraço Vlw, mano abracos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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