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Por willdbh
Em Treinamento

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Postado

Idade: 27
Altura: 1,95
Peso: 100 kg
BF: 13
Objetivo do treino Hipertrofia
estrutura: ABCDE
Número de repetições. 8 a 12
Número de séries. 3

Segunda

Supino Reto
Crucifixo
Supino Inclinado
Crucifixo Inclinado
Supino Declinado
Voador

Treça

Rosca Direta
Rosca Alternada
Rosca Concentrada
Tríceps Testa
Tríceps Pulley
Mergulho
Tríceps Frances

Quarta

Desenvolvimento por trás com barra
Desenvolvimento articulado
Desenvolvimento com Halter
Elevação lateral
Elevação Frontal com halter
Crucifixo Invertido
Encolhimento

Quinta

Barra fixa
Pulley Costas
Pulley Frente
Remada curvada
Remada Unilateral livre
pullover

Sexta

Agachamento Livre
Hack
Leg Press
flexor
Panturrilha

Editado por willdbh (veja o histórico de edições)

Postado

Dois crucifixos mais o voador, achei exagero! E eu faço Peito ombro e Triceps no mesmo dia, assim todos os exercicios que malham o triceps, mesmo que indiretamente, ficam todos em um dia! Assim como costas e biceps... Ai sobra um dia pra Abdomem e perna! Esta é minha serie...

Postado
  • Autor

Dois crucifixos mais o voador, achei exagero! E eu faço Peito ombro e Triceps no mesmo dia, assim todos os exercicios que malham o triceps, mesmo que indiretamente, ficam todos em um dia! Assim como costas e biceps... Ai sobra um dia pra Abdomem e perna! Esta é minha serie...

vlw pela dica, mano

ótimo treino! vou copiar, abraço

Vlw, mano

abracos

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