peito:Supino reto
Supino inclinado
crucifixo reto

bicips:rosca scoot
rosca alternada

triceps:pulley
frances

ombro:elevaçao lateral
desenvolvimento maquina

pernas:
Cadeira Extensora
Gêmeos Sentado
Leg Press Inclinado

costas:PUXADA COM POLIA BAIXA
PUXADA NA BARRA EM T
PUXADA NA FRENTE COM POLIA ALTA

esses exercicios estao bons ? ou deveria mudar alguns...

vc poderia adicionar paralelas, chin ups, e levantamento terra que são otimos exercicios compostos.

Ok,e devo fazer um abc1x ou abc2x ?

ABC ou ABC2X? voce escolhe, depende do seu organismo.

Falta o Levantamento terra, agachamento, paralelas, panturrilha em pé e uma remada.

Use mais compostos e menos isoladores.

Vlw vou mudar aq,bom vou fazer abc2x que ainda só faço academia a 1 mes e pouco e no momento estou com tempo de ir todos os dias,quanto eu tive "acostumado' e conseguir fazer um treino hardcore passo pro abc1x

faz o SL 5x5 entao... nao tem essa de treino hardcore.

Intao minha academia nao abre no sabado e resolvi fazer abcab

A – Peito e Triceps segunda

B – Costa e Biceps terça

C – Perna e Ombro. quarta

A-Supino reto
Supino inclinado
crucifixo reto

pulley
frances

B-rosca scoot
rosca alternada

PUXADA COM POLIA BAIXA
PUXADA NA BARRA EM T
PUXADA NA FRENTE COM POLIA ALTA

c-elevaçao lateral
desenvolvimento maquina

Cadeira Extensora
Gêmeos Sentado
Leg Press Inclinado

para um abc esta bom ? ou devo acrecentar algo

Editado 4/02/2013 às 19:03 02/4, 2013 por Gustavo Raupp (veja o histórico de edições)

falta paralelas no triceps, remada, levantamento terra e um agachamento.

já que tem 5 dias para treinar, porque nao faz um ABoffAB?