Olá, tenho 15 anos, estou pesando 75kg, Bf por volta de 15 a 16%, minha altura é de 1,69 !

Me ajudem na minha dieta, em que eu posso tirar ou botar... procuro abaixar meu BF sem perder muita massa magra ! Estou fazendo +/- 3/1 de proteína..., desde já agradeço !

Editado 2/02/2013 às 01:41 02/2, 2013 por renanlimabl (veja o histórico de edições)

Olá,

por favor coloque as calorias das refeições e totais da dieta. Seria bom também calcular seu gasto calórico, para saber o déficit da dieta.

Ah simm, vou re-fazer ! Obrigado .

Editado 2/02/2013 às 00:50 02/2, 2013 por renanlimabl (veja o histórico de edições)

Olá,

por favor coloque as calorias das refeições e totais da dieta. Seria bom também calcular seu gasto calórico, para saber o déficit da dieta

Já !! E agora, ta boa a dieta? Não faço aeróbico, musculação intensa !

Cara, quem sabe pra Cutting não seria mais vantagem tirar a Carne Bovina e ficar no Peito de Frango? Ou se quiser outra opção, peixe como atum.

Reforce a Ceia, coloque umas claras de ovo invés de tanto leite.

2,2 litros de leite por dia? ainda SEMI desnatado? Eu considero exagero.

Eu montei meu Cutting agora também, e não usei tanto Dextrose devido o Estudo aqui do Fórum, então talvez descer para 20 gramas de Dex e comer isso em um carboidrato melhor?

São coisas que eu faria, se quiser ver minha dieta: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/113302-dieta-cutting-c-oep/#entry1466500

Temos a mesma idade.

São 1,2 litros!! vou diminuir a dextrose, trocar por batata doce e trocar carne bovina por frango, e na ceia vou botar +3 claras ! Ficaria boa?

Editado 2/02/2013 às 02:13 02/2, 2013 por renanlimabl (veja o histórico de edições)

São 1,2 litros!! vou diminuir a dextrose, trocar por batata doce e trocar carne bovina por frango, e na ceia vou botar +3 claras ! Ficaria boa?

Ficaria, já dá uma boa melhorada.

Mas mesmo que fiz um grande erro na matematica ali, ainda acho 1,2 litros por dia muito.

Ainda mais que tem um estudo rolando ai que leite faz mal.

Afinal, por que de tanto leite assim? Tu curte?

Cara, só queria aproveitar que meu pai compra bastante leite, e tem bastante proteína... Porque eu não tenho grana pra nada kk ! e meu pai é contra suplementos, o que eu tenho foi de presente do meu tio kkk

Editado 2/02/2013 às 02:23 02/2, 2013 por renanlimabl (veja o histórico de edições)

Cara, só queria aproveitar que meu pai compra bastante leite, e tem bastante proteína... Porque eu não tenho grana pra nada kk ! e meu pai é contra suplementos, o que eu tenho foi de presente do meu tio kkk

Eu não acho tanta proteina assim, tem que se entupir de leite para conseguir 16gramas ahahah

Mas cada um sabe o que pode ou não comer em sua casa, então, boa sorte ai!