Idade:22
Altura:1,70
Peso: 60
Objetivo do treino: Hipertrofia
Divisão na semana: ABC2X

Peito, Ombros e Tríceps.

Supino Reto Barra - 3x10
Supino Inclinado Barra - 3x10
Pull-Over com Halter - 3x10

Desenvolvimento militar (em pé com a barra) - 3x10

Paralelas - 3x10
Supino reto Fechado - 3x10


Costas, Bíceps E Trapézio

Levantamento Terra - 3x10

Barra Fixa - 3x10
Remada Curvado Barra - 3x10

Encolhimento Barra Atrás - 3x10

Chin-Up - 3x10
Barra W - 3x10

Pernas

Agachamento Livre pernas abertas- 3x10

stiff - 3x10

Flexora - 3x10

Extensora - 3x10
Leg Press - 3x10

Gemeos sentados - 3x15

Abdominal em dia Alternados

Minha Dúvida é o Treino no "treino A" principalmente, ele está bom ???

Esta forçando muito o peito?

Pull-over é um que não abro mão, ele é muito bom para mim.

Apesar de eu focar o tríceps nos dois últimos do "A", (paralelas e supino fechado)

sei que eles tbm pegam bem peito. Isso pode prejudicar o desempenho ???

quem poder ajudar

vlw

Editado 21/03/2013 às 16:48 03/21, 2013 por thiagofon (veja o histórico de edições)

O treino tá otimo assim, so trocaria o pull over por um cross over e aumentaria para 3x 8~10 o resto ta otimo

Editado 19/02/2013 às 13:50 02/19, 2013 por LeoHug (veja o histórico de edições)

vlw

Treino ta bom.

E nao se preocupe com as paralelas e o sup fechado, dificilmente o fato de vc treinar peitorais antes deles vai interferir (em algo significativo) no desenvolvimento de ambos.

Abraço.

muito bom o treino.

só adicionaria mais 1 exercicio para panturrilha e colocaria crossover no lugar do pulldown

Ta bom.

Mas faria barra fixa até à falha

e paralelas com peso ou até à falha tambem.

Eu gosto de ter 2 exercicios para ombro

E agora o que está mesmo mal na minha opiniao é o treino de panturilha, muito leve. Faz 3x15 sem pe e 3x15 sentado

vlw

Editado 20/02/2013 às 23:28 02/20, 2013 por thiagofon (veja o histórico de edições)