Falae pessoal, criei uma série e não estou "confiante" nela.
Para falar a verdade estou com medo de que ocorra o overtraining e de que esteja faltando algo para algum músculo.

Bom, vou coloca-la aqui e gostaria que vocês vejam se ela está legal, ruim... enfim, aceito críticas construtivas !

Série ABC:
A Repetições: 3 (Carga máxima até a exaustão muscular)

Supino inclinado com halteres
Crucifixo com halteres

Cross over

Elevação lateral com halteres

Desenvolvimento com halteres

Tríceps pulley + tríceps pulley invertido (conjugado)

Tríceps corda

~~~~

B Repetições: 3 (Carga máxima até a exaustão muscular)

Pulley frente

Remada unilateral

Crucifixo invertido

Encolhimento de ombro com halteres

Bíceps rosca alternado + martelo alternado (conjugado)

Bíceps rosca concentrado

Rosca de punho + Rosca de punho invertida (conjugado)

~~~~

C Repetições: 3 (Carga máxima até a exaustão muscular)

Abdutora

Cadeira Adutora

Mesa flexora

Cadeira extensora

Hack Machine com Drop Set

Leg Press

Panturrilha no leg press

Panturrilha no smith

Abdominal supra + abdominal oblíquo 3x20 + 15

Abdominal infra na barra fixa 3x15

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Obs: meu objetivo é hipertrofia.

Valeu pessoal, a série é essa ai, comentem sobre para me ajudar.

Obrigado, abraço e bons treinos !

Editado 1/02/2013 às 21:06 02/1, 2013 por Bruno.Mendes (veja o histórico de edições)

O que tu criou? O esquema de séries até a falha? o.O

Isolador low rep não é uma boa brother

O que tu criou? O esquema de séries até a falha? o.O

O perguntinha em ...

lógico que não, isso já existe a muito tempo, falei que eu criei, ou melhor, eu juntei os exercícios na minha série

Isolador low rep não é uma boa brother

Verdade, após você falar isso, pesquisei um pouco e percebi isso...

Poderia me dar uma ajuda ? uma substituição talves.

Ninguém mais responde...