Iniciando Na Musculação, Dúvidas Diversas!

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Exato! É que eu acostumei a chamar de exercício aeróbico em jejum, mas é isso aí! Você trabalha de sábado ou domingo? Acredite, fazer nesses dois dias já ajudaria imensamente! E você nem precisa acordar cedo nos dias de descanso pra isso.. Você pode fazer logo que acordar (independente do horário) e depois siga sua dieta...

Sobre a dieta, pelo que você disse, deve fazer o almoço no refeitório da empresa, certo? Faça pelo menos o básico! Divida seu prato em quatro partes. Em duas dessas partes (metade do prato) coloque salada (abuse das folhas verdes como alface, cuidado com o excesso de legumes). Sobraram dois espaços, certo? Preencha um com carboidrato (dÊ preferência ao arroz integral, se tiver! não se esqueça de enfiar feijão aí também!) e no último espaço, uma proteína (procure pela carne mais magra... é muito azar se servirem cupim e picanha! heehe).

Os outros lanches durante o dia, dá pra você ingerir uma fruta, algum legume (tem quem aconselhe enfiar proteína em toda refeição, mas o seu objetivo não é bem esse... se o objetivo é perder peso, agora é hora de uma dieta restritiva mesmo). Faça bastante gelatina diet e deixe em casa pra você comer quando tiver vontade de um doce. No jantar não deixe de ingerir outra proteína e salada novamente (bastante fibra). Eu, pessoalmente, excluo o carboidrato a noite. Tem gente nesse blog que quer morrer quando lê isso... Eu respeito! De fato, não tenho embasamento científico nenhum pra te falar pra não ingerir carbo durante a noite.. É só a própria experiência... Eu acho que dá alguma diferença, então faço! Mas cada corpo funciona de uma forma.

Enfim, o ponto é, mesmo que existam limitações, você está fazendo tudo que está ao seu alcance? Só de tomar o suco ind. e um pouco de refri já da pra ver que não! Corta essas porcarias da sua vida!!

Espero que não leve como uma licãozinha de moral, mas como um motivador!

Se serve de dica, faça o seguinte: uma semana (sim, uma semana) de dieta e exercício SÉRIO!! Mas sério mesmo, tem que levar a sério!!

O benefício vai ser tão grande que você não vai querer voltar aos seus antigos hábitos.

Um abs! Vamos falando

Boa idéia do FDS, eu raramente preciso ir de sábado, mas bem difícil msm!

Sim no refeitório. Mas se eu estou numa dieta para perder gordura, não seria melhor tirar o arroz e feijão que são ricos em carbohidrato (principalmente arroz, mas não vou comer feijão puro rsrsr)? Pois assim fico em falta no organismo e durante o exercício ele precisa buscar energia na gordura armazenada? Estou normalmente comendo só a carne (variam sempre entre boi, peixe e frango mas só tem uma opção por dia) e bastante salada e legumes. Sobremesa quando não gosto da fruta como metade ou menos do doce e suco to tomando 1 dedo de um copo de 300ml pra não descer a seco.

Gostei da idéia da gelatina, vlw! Mas a normal é muito calórica? Ha alguns anos atras experimentei a diet e achei ruim....tem alguma marca nova que fique bem próxima das não diets?

Refri eu só tomei 2 copos este ano (tomava praticamente todo dia ano passado) e o suco do refeitorio passei de 1 copo cheio para 1/5 ou 1/6 disto. Refri decidi abolir, fazem 10 dias que estou sem um único gole! O suco vou tentar, mas ficar com aquele gosto de comida depois do almoço é trash.

Eu tenho bastante facilidade de me restringir a certos alimentos e de começar a comer pouco, estou comendo menos da metade do que comia até o final do ano passado e mesmo durante os exercícios não senti fraqueza exagerada (próximo de desmaio) nenhuma vez. Quando mais novo eu já fiquei 2 dias sem comer e não sentia quase nada Meus maiores problemas com "vida saudável"´são:

1) Eu normalmente durmo menos de 6h por dia (durante a semana)

2) Eu bebo pouquíssima água, é algo hereditário, vários da minha familia são assim. (pra ajudar fica longe da sala onde fico no emprego).

3) Eu só consigo fazer duas, no máximo tres refeições por dia! Quando o certo seria umas seis....

Não se preocupa com isso, sou bastante humilde (na definição correta da palavra, não como muitos se confundem e acham que tem haver com ser rico ou pobre. rsrsrs), logo sei ouvir opiniões/críticas

BTW, acho que a balança da academia desregulou. De sábado cedo para ontem a noite eu teria perdido quase 2,5kg o.O

Desculpem a falta de alguns acentos. Meu teclado acho que bugou em algumas teclas.

Por último, o que voces acham do treino Starting Strength (bem parecido com o SL 5x5, mas mais indicado para iniciantes). Só não sei se daria para fazer pq na academia que frequento é pequena e nunca vi pessoal fazendo terra, militar.´..só agachamento guiado (não o livre) e supino.

Editado Fevereiro 6, 2013 às 15:40 por ZarthaK

[LetsPlayAgain 0]

Essas dietas malucas que tiram todo o carboidrato, por exemplo, não funcionam.

Seu corpo precisa desses nutrientes e precisa de energia para se exercitar.

Se você se alimentar corretamente, a perda de peso será eficaz e saudável.

Pelo que eu percebi, no seu refeitório tem tudo pra iniciar uma dieta saudável, aproveite!

A gelatina normal é açúcar puro, FUJA!

Não ter o hábito de tomar água não é hereditário! Hábitos não são hereditários, são apenas hábitos!!

Se você quer resultados diferentes, comece a ter atitudes diferentes!! Tome água!!!!

Corte em definitivo essas porcarias como refrigerante! Se a vontade for maior, tome uma H20 pelo menos.

Você não vai emagrecer se parar de comer, ou comer muito pouco...

Aliás, isso é prejudicial! Seu corpo vai entender que está faltando comida e tentar transformar tudo que vê pela frente me gordura...

Cara, o fórum é rico em informações sobre dietas... Pesquisa um pouco! Você está cometendo erros básicos.

Sobre o treino não posso me manifestar, não tenho bagagem nem conhecimento.

abs

[ZarthaK 0]

Essas dietas malucas que tiram todo o carboidrato, por exemplo, não funcionam.

Seu corpo precisa desses nutrientes e precisa de energia para se exercitar.

Se você se alimentar corretamente, a perda de peso será eficaz e saudável.

Pelo que eu percebi, no seu refeitório tem tudo pra iniciar uma dieta saudável, aproveite!

A gelatina normal é açúcar puro, FUJA!

Não ter o hábito de tomar água não é hereditário! Hábitos não são hereditários, são apenas hábitos!!

Se você quer resultados diferentes, comece a ter atitudes diferentes!! Tome água!!!!

Corte em definitivo essas porcarias como refrigerante! Se a vontade for maior, tome uma H20 pelo menos.

Você não vai emagrecer se parar de comer, ou comer muito pouco...

Aliás, isso é prejudicial! Seu corpo vai entender que está faltando comida e tentar transformar tudo que vê pela frente me gordura...

Cara, o fórum é rico em informações sobre dietas... Pesquisa um pouco! Você está cometendo erros básicos.

Sobre o treino não posso me manifestar, não tenho bagagem nem conhecimento.

abs

É eu sei que para a musculação é problema falta de carbo (por isso como um pouco na janta umas duas horas antes de ir pra academia), mas para o aeróbico de baixa intensidade seria quase um AEJ

Eu não sei, mas parece hereditário sim! Na minha família os decendentes da minha vó paterna não sente sede :S

Vou tentar criar o hábito de beber água na marra....

Emagrecer até que emagrece, se não quem faz greve de fome não emagrecia rsrsr. Eu perdi 5,5kg desde o dia 02/jan

Mas claro que uma dieta balanceada e comendo várias vezes ao dia (para acelerar o metabolismo) poderia ter perdido bem mais ou o mesmo só que mais gordura (naqueles 5kg com ctz tem muita água e massa magra). Mas comer 7x ao dia é semi-impossível. Trabalho em indústria e é proibido comer aqui dentro, se trago escondido e algum "colaborar" vê como vou dar bronca depois se encontrar algum deles comendo pelos cantos?

Pelo menos quando o temogênico chegar vai ajudar no metabolismo e "energia" (cafeína) extra pros exercícios.

Decidi em continuar na adaptação e só ir pro treino dia 18, estou pensando seriamente no seguinte:

AxBxAoffoffBxAxBoffoff

Divisão A/B seria a clássica: costas,bicepes, trapézio, parte da perna e panturrilha x peito, ombro, triceps, antebraço, outra parte da perna (se não me engano é assim que divide, se estiver errado por favor corrijam)

sendo: alongamento + 5min bike (aquecimento) + treino ( A ou B ) + 20min esteira veloc. média (uns 6km/h) + alongamento

e nos dias X seria: alongamento +5min bike aquecimento + 20min bike HIIT +5min bike esfriando + ABS + alongamento

o HIIT começaria com menos tempo e chegaria depois aos 20 min (projeto de 8 semanas do Jim).

Editado Fevereiro 6, 2013 às 22:47 por ZarthaK