DeborahTavares0 0 Postado Janeiro 28, 2013 às 22:05 Compartilhar Postado Janeiro 28, 2013 às 22:05 Ola! Tenho 20 anos, 1,70m e peso 57,300 kg. Por favor, gostaria que alguem passasse um treino com o objetivo de criar musculos. Estou com 97cm de bumbum, 77cm de abdomem, 50cm de coxa e 30 de panturrilha. Estou tentando endireitar meu treino para poder conseguir o corpo que quero. Tomo 2g de creatina por dia e como regurlamente com dieta em base de proteinas e fibras. Por favor, eu iria ficar muito agradecida se alguem me ajudasse e fizesse uma avaliação online. Bom, meu treino está assim: A: Triceps 2x10 Desenvolvimento 2x10 Adutora 3x12 Cadeira Extensora 3x10 Mesa Flexora 3x10 B: Leg Press 45° 3x10 Remada Articulada 3x8 Rosca Alternada 3x10 Dorsal 3x10 Abdutora 3x12 E ai, está bom? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BB-Legends 48 Postado Janeiro 28, 2013 às 22:12 Compartilhar Postado Janeiro 28, 2013 às 22:12 Se seu treino é intenso o volume ta bom. Falta exercício pra peito pra um desenvolvimento completo. A chave pro seu sucesso agora estará na nutrição. Quanto a creatina pode tomar 5g sem medo. No seu caso um agachamento seria interessante pois força bastante os glúteos. Posta tua dieta se puder. Bons ganhos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DeborahTavares0 0 Postado Janeiro 28, 2013 às 22:50 Autor Compartilhar Postado Janeiro 28, 2013 às 22:50 Nao pretendo malhar peito, pois nao gosto da aparencia que fica. Gostaria de fazer agachamento, mas como possuo escoliose, fui recomendada pelo medico a nao fazer esse exercicio, como qualquer outro que eu precise fazer peso utilizando os ombros pois iria aumentar a escoliose. Sobre a dieta, estou ainda ajustando, pois preciso comprar mais coisas, mas é a base de ovo, frango arroz (as vezes macarrão, pois recomendaram nao excluir o carboidrato por completo) e tambem com base de sardinha e muito suco, agua, vitamina e barrinhas de cereal light. Faço em media 6 refeições por dia. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BB-Legends 48 Postado Janeiro 28, 2013 às 23:17 Compartilhar Postado Janeiro 28, 2013 às 23:17 Correto, retirar completamente os carbos é um erro fatal e espero q ninguém mais faça isso hj em dia hehe. Se não pode fazer agachamento blz, o leg press faz um ótimo trabalho tb. Se puder, troque as barrinhas de cereal por aveia o custo benefício é bem melhor. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DeborahTavares0 0 Postado Janeiro 29, 2013 às 00:46 Autor Compartilhar Postado Janeiro 29, 2013 às 00:46 Muito obrigada por estar me ajudando! Vc recomenda eu usar a aveia como? Aquelas papas servem? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BB-Legends 48 Postado Janeiro 29, 2013 às 01:06 Compartilhar Postado Janeiro 29, 2013 às 01:06 Compra farinha de aveia no pacote mesmo, eu gosto de fazer mingau ou só misturar no leite mesmo e mandar pra dentro, não fica ruim, no mingau vc sente mais o gosto da aveia, só misturando com leite não sente muito. A vantagem de fazer o mingau é q se vc quiser vc pode colocar alguns ovos juntos, pode adoçar com chocolate em pó, fica bom e nutritivo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DeborahTavares0 0 Postado Janeiro 29, 2013 às 02:11 Autor Compartilhar Postado Janeiro 29, 2013 às 02:11 Anram, ok, muito obrigada! Você me ajudou muito Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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