Fullbody 2Xweek, Alguem Me Ajuda?

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Postado 28/01/2013 às 17:32 01/28, 2013

Então galera, estou no 3º ano do EM e preciso estudar muito, e decidi que vou tentar fazer um fullbody 2xWeek mesmo, provavelemente as segunda-feira e quinta-feira.

Então, fiz pouco mais de 3 messes de SL5x5 e parei por um mês (viagem), porém ainda faço barra fixas, flexões, paralelas, muscle ups, flag etc pra tentar não perder a forma.

Idade: 16 anos

Peso: 62kgs

Altura: 1,70m

BF: Baixo

Objetivo: Hipertrofia e Força.

Minhas cargas eram as seguintes:
Squat (high bar ATG) = 78kgs

Supino = 56kgs.

Remada = 52kgs(sim, eu tenho problemas com a remada curvada).

OHP = 36kgs.

Terra (sumô, faço 2reps) = 102kgs.

Estou pensando no seguinte:

Agachamento 5x5

Supino 5x5

OHP 2x8

Remada curvada 3x5

Chins ups 3x5

Agachamento 3x5

OHP 3x5

Supino 2x8

DL 2x2

Paralelas 3x5

Chins ups 3x5

Rosca direta supinando 1~2x10

O que acham? Mudariam algo? Sei que muitos dirão pra fazer vertical/horizontal, mas pelo menos na parte de empurrar, sinto necessidade de treinar o peitoral pelo menos 2x na semana (tenho problemas com ele, então quero manter essa frequência).

Espero opniões :oneeyed01:

Editado 28/01/2013 às 17:35 01/28, 2013 por -aev (veja o histórico de edições)

Postado 28/01/2013 às 19:05 01/28, 2013

A = pode aumentar o volume da remada e puxada, e incluir paralelas e/ ou aumentar o volume do OHP

B = tbm pode aumentar o volume do supino e terra ( está baixíssimo )

se quiser e tiver tempo, dá para incluir alguns bodyweight aí no final de semana...

-aev reagiu a isso
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Postado 28/01/2013 às 19:37 01/28, 2013

Autor

A = pode aumentar o volume da remada e puxada, e incluir paralelas e/ ou aumentar o volume do OHP

Hm então acho que vou botar umas paralelas.

B = tbm pode aumentar o volume do supino e terra ( está baixíssimo )

hm..

se quiser e tiver tempo, dá para incluir alguns bodyweight aí no final de semana...

Eu não tinha pensando nisso, BOA DICA.

Ficaria mais ou menos assim, então:

Agachamento 5x5

Supino 5x5

OHP 2x8

Dips 2x5

Remada curvada 4x5

Chins ups 4x5

Agachamento 3x5

OHP 4x5

Supino 3x8

DL 4x2

Paralelas 3x5

Chins ups 3x5

Rosca direta supinando 1~2x10

Cada treino ficou com 22 séries, não é muito volumoso não?

Postado 28/01/2013 às 19:42 01/28, 2013

eu pelo menos não achei, ainda mais pra quem vai treinar só 2 dias na semana ( tirando os BW ), está tranquilo, mas claro que vai depender de vc tbm, teste por um tempo e ajuste depois o volume para mais ou menos de acordo com o que estiver achando do treino...