Altura:1,90
Peso:93
Objetivo da dieta: cutting (Chegar em uns 15% de bf)

BF: +/- 21%

Bom pessoal, o que acham dessa minha dieta?

Abaxaria os carbos e colocaria mais gordura , colocaria carbos no desjejum , no pre e no pos treino

Editado 28/01/2013 às 14:07 01/28, 2013 por BOLAPRESTES (veja o histórico de edições)

Hum,... realmente... vou tentar diminuir um pouco a batata doce, colocar uns amendoins de noite. Tem carbo no desjejum.... aveia e banana.... tem carbo no pre treino, que seria 16:30 e tb tem no pós...

DESCULPA PELA DUVIDA IDIOTA...

TENHO EXATAMENTE SUA ALTURA E PESO E TB O MSM OBJETIVO....COMO ESTOU SEM GRANA PARA IR NUM NUTRICIONISTA , SE EU FIZER MINHA DIETA BEM PARECIDA COM A SUA CONSIGO RESULTADOS PARECIDOS OU ISSO DEPENDE DE PESSOA PARA PESSOA? PRECISARIA SO ADAPTAR UM POUCO PORQUE TREINO AS 06:00 DA MANHA...

OBRIGADO

Bom, pelo que sei você pode adaptar a dieta aos seus horários, mas como você treina às 06:00 seria interessante pesquisar sobre os melhores alimentos pra comer antes de ir treinar, os que comer depois... de resto, é só pegar os alimentos e ir colocando de acordo com sua rotina. Colocar proteina em todas as refeições e tal...

Boa tarde.

Vou contar um pouco como fiz para diminuir meu peso e consequentemente meu BF.

Muitos podem dizer que fiz errado ou certo, o importante é que comigo deu resultados.

No começo minha altura/peso era: 1,93m/106kg

Fiz uma dieta para perder peso total com aeróbicos e dietas com o minimo de carbo por dia, beirando as 50g diárias, totalizando 2 meses de treino, cheguei a pesar 89kgs. Claro que perdi massa muscular, mas primeiro eu precisava perder meu excesso de gordura para me concentrar 100% na construção muscular.

Após isso comecei um BULKING, chegando a pesar 98 kgs novamente, claramente construindo massa muscular durante um bom tempo.

Atualmente estou com: 1,93/95kg e 10% de BF, em fase de cutting até o meio de fevereiro para começar um bulking limpo. Pretendo manter meu peso mas baixar somente o BF, nada absurdo, mas o essencial para começar um bulking bem feito.

O que acompanha muito bem meu cutting é a famosa ECA (Efedrina + Cafeina + Aspirina), que por sinal é muito bom para queima de gordura e me ajuda em aproximadamente 50%.. Já que 40% é da dieta e 10% o treino com aeróbicos NO FINAL DO TREINO ( Lembrando que não precisa ficar 1 hora correndo igual um animal na esteira, apenas 20min finais já são o suficiente para continuar a queima de gordura que começou desde o primeiro minuto de treino intenso)

Nada de treinos com muitas repetições, faço treino para crescimento e tento manter a massa muscular com a ingestão de proteinas (Fase mais dificil para se manter a massa) e por enquanto não vi nenhuma perda de massa muscular.

É mais ou menos assim que vivo HAHA. Os resultados vem com os anos, mas é assim que tem que ser feito o trabalho, por etapas.

Cada organismo reage de uma maneira.