fala ai galera, beleza?

treino tem 3 meses e pesquisei sobre dieta por não ter dinheiro para ir em algum nutricionista... assim tentei fazer uma do meu jeito, por isso vim aqui pergunta pra vocês que são feras se ta boa ou ruim a minha dieta, o que deveria colocar ou tirar...

tenho 15 anos, peso 58kg

Minha dieta:

manha 8:30

400ml de leite

20g de aveia

20g de albumina

100g de batata doce

(vou para academia 9:30)

pos treino 11:00

1 laranja

ricota

300ml de leite

toddy

20g de aveia

almoço 12:30

arroz, feijão, carne vermelha, macarrão algum tipo de verdura e um suco natural de pessego

vitamina 16:00

400ml de leite

3 bananas

200g de mamão

50g de abacate

19:00

2 ovos

jantar 20:30

(a mesma coisa do almoço)

antes de durmi

400ml de leite

30g de albumina

2 colheres de azeite de oliva extra virgem

20g de aveia

então galera eu não tomo nenhum tipo de suplemento tipo whey protein ou hipercalorico nem creatina por falta de grana, mas queria que vocês me indicassem algo pra complementar isso dai porque to com 100 reais aqui para gastar....

obrigado

Fazendo o pós treino as 11:00, consegue comer bem no almoço as 12:30?

Poderia tentar colocar um pouco mais de proteína no pós-treino ou fazer um almoço grande com a carne, o macarrão, arroz... no lugar do pós-treino.

Essa vitamina das 16:00 tem pouca proteína, tenta colocar peito de peru ou presunto/apresuntado com pão...

Colocaria esses ovos das 19:00 antes de dormir, se quiser acrescentar albumina também.... e tiraria a aveia antes de dormir, o leite tá legal!

Com toda essas refeições que você elaborou, dá quantas gramas de proteína/carboidrato/gordura e calorias?

Abraços

então eu consigo sim fazer o pos e depois almoçar porque sinto muita fome, eu não como muita carne no almoço porque ultimamente eu to ainda adaptando a minha dieta... o ovo eu irei começar a comer antes de dormi porque eu fico muito cheio depois que tomo a vitamina e não consigo jantar direito

na vitamina irei colocar ricota para dar umas proteinas e aveia ai aumenta os carbo e um pouco as proteinas, não posso tirar essa vitamina se não eu não irei cosweeguir um nivel bom de vitaminas...

segundo a media que eu fiz cara ta o seguinte minha dieta

minha dieta da:

132g de proteina

373g de carboidratos

58g de gordura

2553 calorias

pelo meu peso que eu precisava era de:

114g de proteina e 2580 calorias

então vou aplicar as dicas que você me deu ai, valeu

abraços

Editado 27/01/2013 às 15:20 01/27, 2013 por farinha99 (veja o histórico de edições)

Certo... dá uma mexida aí e posta pra gente dar uma olhada

abraços

eu tive que mudar a rotina porque comecei a estudar de manha...

vê se ta boa ou não

manha (6:30)

vitamina (500ml de leite, 3 bananas, 150g mamão, 100g abacate e 50g aveia)

lanche da manha(9:30)

um sanduiche de pão integral com 2(fatias) presunto e 2(fatias)mussarela

300 ml de leite

almoço(12:30)

arroz, feijão, carne vermelha, macarrão algum tipo de verdura e um suco natural de pessego

lanche da tarde (15:30)

400ml de leite

30g de aveia

pre treino (17:30)

120g bata doce

café

250ml de leite

30g de aveia

vou pra academia

pos treino:

500ml de leite

toddy

ricota

30g de aveia

20g de albumina

jantar: (21:00)

o mesmo do almoço

antes de dormir

500 ml de leite

20g de albumina

2 ovos

2 colheres de azeite de oliva extra virgem

avaliem ai se esta bom, especialmente o pre e pos treino

abraços