Salim 17 Postado Janeiro 24, 2013 às 21:00 Compartilhar Postado Janeiro 24, 2013 às 21:00 (editado) Idade - 15 peso - 75kg altura - 1,77m TBM: 2533.28 kcal 36 cm -braço Bf : 11~13 DIETA 9:00 - 90 g de aveia (Calorias:336.6 kcal Carboidratos:60.3 g Proteina: 12.6 g ) - 30g whey (calorias:114,0 Kcal Carboidratos: 2g Proteinas: 24g ) - 90g Hipercalórico ( calorias: 337,4 Kcal carboidratos : 63,7 proteinas : 20,3 ) 12:00 - 200 g arroz integral (Calorias: 240 kcal Caroboidratos : 50g proteinas: 6 g gorduras:2) - 50 g feijao ( calorias : 102.5 kcal carboidratos: 14 g proteinas:9g gorduras:1) - 180g de carne (calorias : 372.6 kcal carboidratos:0 g proteinas:50g gorduras:20) 13:30 até 14:30 -treino 14:30 -30g whey ( calorias:114,0 Kcal Carboidratos: 2g Proteinas: 24g ) -5g de glutamina ( calorias:20kcal carboidratos:0g proteinas:5g ) - 20g dextrose ( calorias:80 kcal carboidratos: 20 g proteinas:0g ) -5g creatina 16:00 Batata Doce ( calorias:250kcal carboidratos:56 g proteinas:4g gorduras:2) 120g carne ( calorias :248kcal carboidratos: 0 g proteinas:33g gorduras:13) 19:00 - 200 g arroz integral (Calorias: 240 kcal Caroboidratos : 50g proteinas: 6 g gorduras:2) - 50 g feijao (calorias : 102.5 kcal carboidratos:14 g proteinas:9g gorduras:1) - 180g de carne (calorias : 372.6 kcal carboidratos:0 g proteinas:50g gorduras:20) 22:00 5 ovos cozidos com 2 gemas 12 g gordura 24g proteina 215 kcal TOTAL carb : 332 proteina : 274 g gorduras : 73 KCAL: 3109 DESDE JÁ , OBRIGADO Editado Janeiro 24, 2013 às 21:02 por Salim Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Salim 17 Postado Janeiro 25, 2013 às 01:41 Autor Compartilhar Postado Janeiro 25, 2013 às 01:41 To pensando em retirar o hipercalórico pois tenho medo de ganhar mais gordura do que mm , se alguem quiser ajudar ae eu ia agradecer muito tipo trauma de ex-gordo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
0T4V10TH3G0D 7 Postado Janeiro 25, 2013 às 03:14 Compartilhar Postado Janeiro 25, 2013 às 03:14 Ta boa, pra ficar melhor eu aumentaria a quantidade de gorduras pra uns 100g e a de proteina pra 300g.... gordura e bom pra comer principalmente de noite, espero ter ajudado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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