Idade - 15

peso - 75kg

altura - 1,77m

TBM: 2533.28 kcal

36 cm -braço

Bf : 11~13

DIETA

9:00

- 90 g de aveia (Calorias:336.6 kcal Carboidratos:60.3 g Proteina: 12.6 g )

- 30g whey (calorias:114,0 Kcal Carboidratos: 2g Proteinas: 24g )

- 90g Hipercalórico ( calorias: 337,4 Kcal carboidratos : 63,7 proteinas : 20,3 )

12:00

- 200 g arroz integral (Calorias: 240 kcal Caroboidratos : 50g proteinas: 6 g gorduras:2)

- 50 g feijao ( calorias : 102.5 kcal carboidratos: 14 g proteinas:9g gorduras:1)

- 180g de carne (calorias : 372.6 kcal carboidratos:0 g proteinas:50g gorduras:20)

13:30 até 14:30 -treino

14:30

-30g whey ( calorias:114,0 Kcal Carboidratos: 2g Proteinas: 24g )

-5g de glutamina ( calorias:20kcal carboidratos:0g proteinas:5g )

- 20g dextrose ( calorias:80 kcal carboidratos: 20 g proteinas:0g )

-5g creatina

16:00

Batata Doce ( calorias:250kcal carboidratos:56 g proteinas:4g gorduras:2)

120g carne ( calorias :248kcal carboidratos: 0 g proteinas:33g gorduras:13)

19:00

- 200 g arroz integral (Calorias: 240 kcal Caroboidratos : 50g proteinas: 6 g gorduras:2)

- 50 g feijao (calorias : 102.5 kcal carboidratos:14 g proteinas:9g gorduras:1)

- 180g de carne (calorias : 372.6 kcal carboidratos:0 g proteinas:50g gorduras:20)

22:00

5 ovos cozidos com 2 gemas

12 g gordura 24g proteina 215 kcal

TOTAL

carb : 332 proteina : 274 g gorduras : 73 KCAL: 3109

DESDE JÁ , OBRIGADO

Editado 24/01/2013 às 21:02 01/24, 2013 por Salim

To pensando em retirar o hipercalórico pois tenho medo de ganhar mais gordura do que mm , se alguem quiser ajudar ae eu ia agradecer muito tipo trauma de ex-gordo

Ta boa, pra ficar melhor eu aumentaria a quantidade de gorduras pra uns 100g e a de proteina pra 300g....

gordura e bom pra comer principalmente de noite, espero ter ajudado