Matheus Vargas 0 Postado Janeiro 24, 2013 às 20:43 Compartilhar Postado Janeiro 24, 2013 às 20:43 (editado) Eae galera!! Idade: 16 anos Altura: 1,82 m Peso: 68kg BF: 11% Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: AB2X Treino: A1 (Push) Agachamento 4x8 Supino Reto 3x10 Voador 3x10 Militar 3x10 Paralela 3x10 Rosca Testa 3x10 Panturrilha em pé 3x10 B1 (Pull) Barra Fixa 3x10 Remada Curvada 3x10 Rosca Direta 3x10 Rosca Martelo 3x10 Rosca Punho 3x10 Mesa Flexora 3x10 Encolhimento 3x10 Abdominais 3x15 OFF A2 (Push) Agachamento 4x8 Supino Inclinado 3x10 Supino Declinado 3x10 Elevação Lateral 3x10 Paralela 3x10 Rosca Testa 3x10 Panturrilha em pé 3x10 B2 (Pull) Puxada por trás 3x10 Remada Baixa 3x10 Rosca Direta 3x10 Rosca Concentrada 3x10 Rosca Punho Reversa 3x10 Stiff 3x10 Encolhimento 3x10 Abdominais 3x15Estou tentando montar um bom treino pra hipertrofia e quero pedir a ajuda de voces, por favor!! Eai, ta bom? Ta ruim? Mudariam alguma coisa? Muito volumoso, pouco? Me ajudem! kkkkkkk Outra coisa.. Os exercícios abdutores e adutores devem ser no mesmo dia ou em dias separados? Push ou Pull? Obrigado a quem ajudar!! Bom treino Editado Janeiro 26, 2013 às 17:37 por Matheus Vargas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Matheus Vargas 0 Postado Janeiro 24, 2013 às 22:54 Autor Compartilhar Postado Janeiro 24, 2013 às 22:54 (editado) Quanto a dieta e suplementação, vou tomar no pré treino albumina com aveia e no pós treino sempre um almoço bem reforçado com muitos carboidratos e proteinas.. Por enquanto ainda nao quero tomar suplementos, somente uma boa dieta.. =) Editado Janeiro 25, 2013 às 19:37 por Matheus Vargas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Matheus Vargas 0 Postado Janeiro 25, 2013 às 19:34 Autor Compartilhar Postado Janeiro 25, 2013 às 19:34 Up!! xD Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
manel007 3417 Postado Janeiro 25, 2013 às 20:01 Compartilhar Postado Janeiro 25, 2013 às 20:01 não to vendo o treino... ( se estiver postando o treino por aquelas imagens, não dá para visualizar aqui do trampo, qualquer coisa malz aí ) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Matheus Vargas 0 Postado Janeiro 25, 2013 às 20:15 Autor Compartilhar Postado Janeiro 25, 2013 às 20:15 não to vendo o treino... ( se estiver postando o treino por aquelas imagens, não dá para visualizar aqui do trampo, qualquer coisa malz aí ) Ja editei la no 1º post.. Valew! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
manel007 3417 Postado Janeiro 25, 2013 às 20:32 Compartilhar Postado Janeiro 25, 2013 às 20:32 push 1 = coloque agacho como primeiro exercício, acredito que dê para incluir paralelas aí tbm pull 1 = coloque mais uma remada ( curvada ou cavalinho, de preferencia ), troque a flexora por: terra, RDL ou stiff, deixa o encolhimento para o final, ele cansa muito a pegada... push 2 = tire essa abdutora e adutora e coloque o agacho, acho que dá para encaixar algum isolador para triceps pull 2 = eu deixaria parecido com o pull 1, uma remada + uma puxada, e o terra, RDL ou stiff nos exercícios compostos, eu curto mais trabalhar com poucas reps ( 5x5, 6x3, 4x8 ), deixe mais reps para os isoladores... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Keeperr 350 Postado Janeiro 25, 2013 às 20:48 Compartilhar Postado Janeiro 25, 2013 às 20:48 push 1 = coloque agacho como primeiro exercício, acredito que dê para incluir paralelas aí tbm pull 1 = coloque mais uma remada ( curvada ou cavalinho, de preferencia ), troque a flexora por: terra, RDL ou stiff, deixa o encolhimento para o final, ele cansa muito a pegada... push 2 = tire essa abdutora e adutora e coloque o agacho, acho que dá para encaixar algum isolador para triceps pull 2 = eu deixaria parecido com o pull 1, uma remada + uma puxada, e o terra, RDL ou stiff nos exercícios compostos, eu curto mais trabalhar com poucas reps ( 5x5, 6x3, 4x8 ), deixe mais reps para os isoladores... concordo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Matheus Vargas 0 Postado Janeiro 25, 2013 às 21:12 Autor Compartilhar Postado Janeiro 25, 2013 às 21:12 Gostei das dicas. Valew!! Treino editado Eu até pensei em fazer terra, mas pensei que como no push vou fazer agachamento, nao deveria fazer terra no dia seguinte. Que exercício isolador recomenda para triceps? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IceGun 3 Postado Janeiro 25, 2013 às 21:46 Compartilhar Postado Janeiro 25, 2013 às 21:46 Gostei das dicas. Valew!! Treino editado Eu até pensei em fazer terra, mas pensei que como no push vou fazer agachamento, nao deveria fazer terra no dia seguinte. Que exercício isolador recomenda para triceps? Na minha opinião, testa ou supino fechado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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