Gostaria que avaliassem algumas refeições que eu fasso durante o dia na minha dieta sem o uso de suplementação.

café da manhã:

Omelete- ( 4 claras de ovos, 1fatia de 20g de peito de peru)

vitamina- ( 1 banana 300 ml, de leite desnatado e 1 colher de aveia)

1 pedaço de batata doce

Pós-treino:

100 gramas de frango

3 claras de ovos

1 fruta

( sempre substituo ou adiciono por leite e derivados algumas opções)

jantar:

sanduíche ( 100 g de frango , 2 fatias de pão , rodelas de tomate, ricota)

café com leite c/ 200 ml de leite

Tenho 14 anos peso 55 kg e messo 1,74

Por favor me deem dicas de refeições e me digam se estas estão corretas se não como eu posso melhora-las . Obrigado pela atenção =)

MINHA opinião, do que eu faria com MEU corpo, não me interpretem mal:

Com 55kg imagino que quase não tenha gordura, então foca em comer bastante, por enquanto não fica se preocupando muito sobre detalhes e ter uma dieta rígida pois tu só vai correr o risco de perder o ânimo. Foca em comer bastante, encher o bucho mesmo e forçar 120% nos treinos que teus resultados já vão ser ótimos.

Mas lembrando, isso é o que eu faria conhecendo o meu corpo, não sei como está seu ritmo de treinos, bf, medidas, etc..

voce tem 14 anos, nao se importe com calorias, apenas coma muito, aproveite e coma O QUE VOCE QUISER nenhum alimento influencia em ganho de gordura diretamente, apenas use a MODERAÇÃO

por ter 14 anos, seu metabolismo é MUITO alto, voce necessita de calorias para criar músculo e para crescer, então não se preocupe com isso agora