Jedu 0 Postado Janeiro 24, 2013 às 05:43 Compartilhar Postado Janeiro 24, 2013 às 05:43 Galera, sei que todo santo dia vocês se deparam com outros 100 tópicos semelhantes ao meu, que isso é chato pra caramba, mas eu sou um iniciante com pouco mais de 5 meses de ferro e preciso da ajuda de vocês, mais experientes, Venho mostrar meu treino e pedir alguma dica ou sugestão de mudança, caso seja necessário. Idade: 18 anosAltura: 1,77 metro Peso: 69 kgBF: 11-12%Medidas: ???Objetivo do treino: HipertrofiaEstrutura do treino: ABC Segunda-feira / Treino A (Peito e Tríceps) - Supino Reto / 3x12/10/8 - Supino Inclinado / 3x10 - Supino Declinado / 3x10 - Supino Reto com Halteres / 3x10 - Paralelas / 3x10/8/6 - Testa / 2x10 - Pulley / 2x10 Terça-feira: OFF Quarta-feira / Treino B (Coxas, Panturrilhas e Deltóides) - Agachamento Smith / 3x12/10/8 - Leg Press / 3x10 - Agachamento Afundo (ou Passadas) / 3x10 em cada perna - Mesa Flexora / 3x10 - Gêmeos no Smith / 3xFalha - Burrinho / 2xFalha - Desenvolvimento com Barra / 3x10 - Elevação Lateral / 2x10 - Elevação Lateral Inclinado / 2x10 Quinta-feira: OFF Sexta-feira / Treino C (Costas e Bíceps) - Remada Unilateral / 3x12/10/8 - Pulley pela Frente / 3x10 - Encolhimento do Trapézio / 3x10 - Levantamento Terra / 3x10 - Rosca Direta com Barra Reta / 3x10 - Rosca Alternada / 3x10 - Rosca Concentrada / 2x10 Sábado e Domingo: OFF Observações: Após os treinos A e C, eu faço 5 séries para abdominais, sendo 3 de Abdominais ''Clássicos'' e 2 de Elevação de Pernas. Todos os treinos são cronometrados, não passando de 1h, 1h10min. Espero a ajuda/opinião de vocês! Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pietrofp 4 Postado Janeiro 24, 2013 às 07:00 Compartilhar Postado Janeiro 24, 2013 às 07:00 (editado) Treinar os musculos apenas 1 vez na semana nao vai te trazer bons resultados. De uma procurada por full body 3x (fb3x) e strong lift 5x5 (sl 5x5, 5x5) que seria infinitamente melhor. Porem eu acho que o mais aconcelhavel seria treinar ABC2x (6x na semana) Editado Janeiro 24, 2013 às 07:01 por pietrofp Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jedu 0 Postado Janeiro 24, 2013 às 21:01 Autor Compartilhar Postado Janeiro 24, 2013 às 21:01 Treinar os musculos apenas 1 vez na semana nao vai te trazer bons resultados. De uma procurada por full body 3x (fb3x) e strong lift 5x5 (sl 5x5, 5x5) que seria infinitamente melhor. Porem eu acho que o mais aconcelhavel seria treinar ABC2x (6x na semana) To entendendo.. Eu já fiz o Full Body x4 por quase 3 meses e gostei bastante, junto com minha dieta consegui ganhar 7kg nesse período. O SL já ouvi falar.. Mas ultimamente eu vinha lendo alguns tópicos relacionados a meu tipo físico, e todos eles recomendavam essa rotina de treino ''porque seria o de maior vantagem'' entres outras coisas.. Mas antes vim ter a certeza de que essa rotina era a certa com a opinião de vocês! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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