Elpr 8 Postado Janeiro 23, 2013 às 23:31 Compartilhar Postado Janeiro 23, 2013 às 23:31 (editado) postei meu treino que meu instrutor me passou, e a galera do forum disse que tava com MUITO EXERICIOS etc, e me deram DICAS pra mudar. vou postar o treino aqui, com as dicas que peguei da galera e vcs me digam se ta tudo OK ou se tem algo errado. Faço ABC2x apenas 2 meses e meio de academia Treino de Peito / triceps Supino reto supino inclinado crucifixo inclinado crucifixo reto Testa Paralelas Pulley TREINO Dorsal / triceps remada cavalinho remada curvada com pegada invertida chin ups Rosca direta Barra H Treino de pernas e ombros nao postarei , pq nao lembro o nome dos exercicios. -------------------------------- E ai, oque acham desse treino ? ta tudo OK, algo errado ? alguma dica ? Abraços a todos, boa noite. ps: amigo meu me criticou por fazer crucifixo reto e inclinado..disse que nunca viu isso em nenhuma ficha etc. Editado Janeiro 23, 2013 às 23:49 por relp Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
1mv 24 Postado Janeiro 23, 2013 às 23:33 Compartilhar Postado Janeiro 23, 2013 às 23:33 postei meu treino que meu instrutor me passou, e a galera do forum disse que tava com MUITO EXERICIOS etc, e me deram DICAS pra mudar. vou postar o treino aqui, com as dicas que peguei da galera e vcs me digam se ta tudo OK ou se tem algo errado. Faço ABC2x Treino de Peito / triceps Supino reto supino inclinado crucifixo inclinado crucifixo reto Testa Paralelas Pulley TREINO Dorsal / triceps remada cavalinho remada curvada com pegada invertida chin ups Rosca direta Barra H -------------------------------- E ai, oque acham desse treino ? ta tudo OK, algo errado ? alguma dica ? Abraços a todos, boa noite. ps: amigo meu me criticou por fazer crucifixo reto e inclinado..disse que nunca viu isso em nenhuma ficha etc. Em ABC são muitos exercícios para peito e tríceps. Falta levantamento terra no treino de costas e se conseguir barra fixa e chin-up em bíceps. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Elpr 8 Postado Janeiro 23, 2013 às 23:38 Autor Compartilhar Postado Janeiro 23, 2013 às 23:38 (editado) Em ABC são muitos exercícios para peito e tríceps. Falta levantamento terra no treino de costas e se conseguir barra fixa e chin-up em bíceps. eu tinha esquecido de falar que faço treino de pernas também. A = peito , triceps B = dorsal , biceps C = pernas e ombro deve ser por isso esse seu comentario. Editado Janeiro 23, 2013 às 23:39 por relp Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
1mv 24 Postado Janeiro 23, 2013 às 23:42 Compartilhar Postado Janeiro 23, 2013 às 23:42 Meu comentário é justamente por ter 5 exercícios para peito. Em ABC o recomendado é 3 para maiores e 2 para menores. Joga o treino de ombro no dia de peito e tríceps por ser músculos sinergista de peito... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AndreReis 2 Postado Janeiro 23, 2013 às 23:44 Compartilhar Postado Janeiro 23, 2013 às 23:44 Concordo com o 1mv. 3 pra grandes e 2 pra pequenos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Elpr 8 Postado Janeiro 23, 2013 às 23:55 Autor Compartilhar Postado Janeiro 23, 2013 às 23:55 (editado) Meu comentário é justamente por ter 5 exercícios para peito. Em ABC o recomendado é 3 para maiores e 2 para menores. Joga o treino de ombro no dia de peito e tríceps por ser músculos sinergista de peito... po cara, nao entendi direito a parte de jogar o treino de ombros etc. vc pode pegar esse treino ai q eu postei e arrumar ele e postar pra mim do jeito que vc acha q ficara melhor.. se nao for abusar mto da sua paciencia , é claro. ps:só tenho 2 meses e meio de academia. abraços. Assim ficaria bom ? Treino de Peito / triceps Supino reto supino inclinado crucifixo inclinado Paralelas Pulley Editado Janeiro 23, 2013 às 23:50 por relp Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
1mv 24 Postado Janeiro 24, 2013 às 00:25 Compartilhar Postado Janeiro 24, 2013 às 00:25 po cara, nao entendi direito a parte de jogar o treino de ombros etc. vc pode pegar esse treino ai q eu postei e arrumar ele e postar pra mim do jeito que vc acha q ficara melhor.. se nao for abusar mto da sua paciencia , é claro. ps:só tenho 2 meses e meio de academia. abraços. Assim ficaria bom ? Treino de Peito / triceps Supino reto supino inclinado crucifixo inclinado reto Paralelas Pulley supino fechado Jogar o treino de ombros no dia de peito e tríceps é justamente por ser músculo sinergista de peito. Então é melhor treinar peito, tríceps e ombros no mesmo dia. De ombros eu faria desenvolvimento militar e elevação lateral. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Elpr 8 Postado Janeiro 24, 2013 às 00:32 Autor Compartilhar Postado Janeiro 24, 2013 às 00:32 Jogar o treino de ombros no dia de peito e tríceps é justamente por ser músculo sinergista de peito. Então é melhor treinar peito, tríceps e ombros no mesmo dia. De ombros eu faria desenvolvimento militar e elevação lateral. haa valeu cara..eu sou leigo, nao manjo mta coisa de academia. vlw vou arrumar o de peito aki.. entao o de BIceps / dorsal ficaria assim mesmo ou mudo algo ? Remada cavalinho remada curvada com pegada invertida chin ups Rosca direta Barra H Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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