postei meu treino que meu instrutor me passou, e a galera do forum disse que tava com MUITO EXERICIOS etc, e me deram DICAS pra mudar.

vou postar o treino aqui, com as dicas que peguei da galera e vcs me digam se ta tudo OK ou se tem algo errado.

Faço ABC2x

apenas 2 meses e meio de academia

Treino de Peito / triceps

Supino reto
supino inclinado
crucifixo inclinado
crucifixo reto

Testa
Paralelas
Pulley

TREINO Dorsal / triceps

remada cavalinho
remada curvada com pegada invertida
chin ups

Rosca direta
Barra H

Treino de pernas e ombros

nao postarei , pq nao lembro o nome dos exercicios.

--------------------------------

E ai, oque acham desse treino ?
ta tudo OK, algo errado ?

alguma dica ?

Abraços a todos, boa noite.

ps: amigo meu me criticou por fazer crucifixo reto e inclinado..disse que nunca viu isso em nenhuma ficha etc.

Editado 23/01/2013 às 23:49 01/23, 2013 por relp (veja o histórico de edições)

postei meu treino que meu instrutor me passou, e a galera do forum disse que tava com MUITO EXERICIOS etc, e me deram DICAS pra mudar.

vou postar o treino aqui, com as dicas que peguei da galera e vcs me digam se ta tudo OK ou se tem algo errado.

Faço ABC2x

Treino de Peito / triceps

Supino reto

supino inclinado

crucifixo inclinado

crucifixo reto

Testa

Paralelas

Pulley

TREINO Dorsal / triceps

remada cavalinho

remada curvada com pegada invertida

chin ups

Rosca direta

Barra H

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E ai, oque acham desse treino ?

ta tudo OK, algo errado ?

alguma dica ?

Abraços a todos, boa noite.

ps: amigo meu me criticou por fazer crucifixo reto e inclinado..disse que nunca viu isso em nenhuma ficha etc.

Em ABC são muitos exercícios para peito e tríceps. Falta levantamento terra no treino de costas e se conseguir barra fixa e chin-up em bíceps.

Em ABC são muitos exercícios para peito e tríceps. Falta levantamento terra no treino de costas e se conseguir barra fixa e chin-up em bíceps.

eu tinha esquecido de falar que faço treino de pernas também.

A = peito , triceps

B = dorsal , biceps

C = pernas e ombro

deve ser por isso esse seu comentario.

Editado 23/01/2013 às 23:39 01/23, 2013 por relp (veja o histórico de edições)

Meu comentário é justamente por ter 5 exercícios para peito. Em ABC o recomendado é 3 para maiores e 2 para menores.
Joga o treino de ombro no dia de peito e tríceps por ser músculos sinergista de peito...

Concordo com o 1mv.

3 pra grandes e 2 pra pequenos.

Meu comentário é justamente por ter 5 exercícios para peito. Em ABC o recomendado é 3 para maiores e 2 para menores.

Joga o treino de ombro no dia de peito e tríceps por ser músculos sinergista de peito...

po cara, nao entendi direito a parte de jogar o treino de ombros etc.

vc pode pegar esse treino ai q eu postei e arrumar ele e postar pra mim do jeito que vc acha q ficara melhor..

se nao for abusar mto da sua paciencia , é claro.

ps:só tenho 2 meses e meio de academia.

abraços.

Assim ficaria bom ?

Treino de Peito / triceps

Supino reto

supino inclinado

crucifixo inclinado

Paralelas

Pulley

Editado 23/01/2013 às 23:50 01/23, 2013 por relp (veja o histórico de edições)

po cara, nao entendi direito a parte de jogar o treino de ombros etc.

vc pode pegar esse treino ai q eu postei e arrumar ele e postar pra mim do jeito que vc acha q ficara melhor..

se nao for abusar mto da sua paciencia , é claro.

ps:só tenho 2 meses e meio de academia.

abraços.

Assim ficaria bom ?

Treino de Peito / triceps

Supino reto

supino inclinado

crucifixo inclinado reto

Paralelas

Pulley supino fechado

Jogar o treino de ombros no dia de peito e tríceps é justamente por ser músculo sinergista de peito. Então é melhor treinar peito, tríceps e ombros no mesmo dia. De ombros eu faria desenvolvimento militar e elevação lateral.

Jogar o treino de ombros no dia de peito e tríceps é justamente por ser músculo sinergista de peito. Então é melhor treinar peito, tríceps e ombros no mesmo dia. De ombros eu faria desenvolvimento militar e elevação lateral.

haa valeu cara..eu sou leigo, nao manjo mta coisa de academia.

vlw

vou arrumar o de peito aki..

entao o de BIceps / dorsal ficaria assim mesmo ou mudo algo ?

Remada cavalinho

remada curvada com pegada invertida

chin ups

Rosca direta

Barra H