Então galera, me ajudem com meu novo treino aí, ja postei um há uns dois meses e a galera ajudou na escolha certa dos exercicios, ordem deles etc...

Treino de segunda, quarta, e sexta..

Idade: 19
Altura: 1,82
Peso:82 kg
Objetivo do treino: hipertrofia
Treino: ABC 1x
Series e Repetiçoes: 4 x 8/12

Treino A - Peito / triceps

Supino Reto halter

Inclinado Halter

Cruxifixo incl.

Cross

Paralelas

Banco

Coice

Treino B - Costas / Bíceps

Levantamento Terra
Barra livre

Remada unilateral

Tração barra fixa (mãos em supinaçao)

Rosca direta

Rosca polia com corda


Treino C - Perna / Ombro

Agachamento

Leg press

Extensora

Flexora

desenvolvimento com barra (overhead press)

Elevação lateral

???? (ajudem aí por favor)

????

ABC1x não rola, jovem. Se for para a academia 3x na semana é mais compensativo fazer FB, SL5X5...

fb3x ou sl 5x5 seria bem superior mesmo

abc1x ? ta perdendo seu tempo ... Se for pra ir 3x na semana vc pode fazer - fullbody, push/pull, sl5x5 ...

abc1x ? ta perdendo seu tempo ... Se for pra ir 3x na semana vc pode fazer - fullbody, push/pull, sl5x5 ...

E se mandar este treino 2x ? pode ser? falem tambem a respeito dos exercicios, valew pela ajuda hein rapaziada

É que eu já estava em um treino FB, por isso mudei

abc1x ? ta perdendo seu tempo ... Se for pra ir 3x na semana vc pode fazer - fullbody, push/pull, sl5x5 ...

E se mandar este treino 2x ? pode ser? falem tambem a respeito dos exercicios, valew pela ajuda hein rapaziada

É que eu já estava em um treino FB, por isso mudei

Abc2x é ÓTIMO, pelo menos pra mim, consegui muitos ganhos ... Agora pra vc já nao sei cara, nada melhor do que experimentar, cada corpo é um corpo ... Experimenta o Abc2x

beleza rapaziada, entao vou fazer o ABC2x. daqui um tempo eu falo dos resultados, valew mesmo pela ajuda de todos aí hein