Fala ae Marombas, Bom dia!

Marombeiros estarei postando aqui minha dieta que montei, com base em pesquisas e tudo mais... Criticas CONSTRUTIVAS é sempre bem vinda!! O que acham?

Dieta Cutting

REFEIÇÃO 1 – 6:30h
200ml-Leite Desnatado 120kcal 6,0prot/10carb
70g-Farinha de Aveia 261,8kcal 10,9prot/46,9carb/4,9gord

16,9de proteina; 56,9g de carboidrato; 4,9g de gordura =381,8kcal


REFEIÇÃO 2 - 9:30h
1 Banana 17.1 kcal/23 carb/0.15g prot

1 Club Social 192,5kcal/41carb/5prot

5,15 de proteina; 64g de carboidrato; 5g de gordura = 209,6kcal


REFEIÇÃO 3 - 12:00h
150gr-Peito de Frango 46,8prot/4,8gord
20ml-Azeite de Oliva 18,4gord
salada

46,8g de proteina; 23,2g de gordura = 396kcal


REFEIÇÃO 4 - 15:00h pré-treino
1 Club Social 192,5kcal/41carb/5prot

1 Café 22,75kcal/2,75carb/0,9prot
5,9 de proteina; 43,75g de carboidrato; 4gg de gordura = 194,8kcal

REFEIÇÃO 5 - 17:00h (pos-treino)
4 Ovos 6,28kcal/0,4carb/24g prot
150gr-Peito de Frango 46,8prot/4,8gord

70,8g prot 0,4 carb 50kcal


REFEIÇÃO 7 - 20:00h
150gr-Carne de Gado 40prot/9gord
15ml-Azeite de Oliva 13,8gord
salada

40g de proteina; 22,8g de gordura = 365kcal


REFEIÇÃO 8 - 23:00h
25g-Amendoim 6,8prot/5,1carb/11gord

6,8g de proteina; 5,1g de carboidrato; 11g de gordura 137kcal

TMB (Taxa Metabólica Basal) =3.522kcal
TOTAL = 192,3g de proteina; 108,7g de carboidrato; 75,7g de gordura = 1734kcal

Está ae pessoal, obrigado, espero Criticas CONSTRUTIVAS ae! Bons treinos!

Editado 23/01/2013 às 14:50 01/23, 2013 por maromba.m (veja o histórico de edições)

Qual é sua TMB, cara?

Suas calorias parecem muito baixas, e me parece que falta fibra.

Só uma notação, por que você tem 8 refeiçoes ao dia sendo que suas calorias são baixas? Se eu fosse você eu diminuiria para menos refeiçoes e faria refeiçoes maiores, se não você vai morrer de fome

comer de 3 em 3h não é necessario

concordo com o dushlolzor

1734kcals, comece com 2300kcals, e pare de comer igual passarinho, coma refeições maiores e menos vezes, facilita para você na praticidade, não vai precisar se preocupar em comer de 3 em 3 hrs

abraço!

Qual é sua TMB, cara?

Suas calorias parecem muito baixas, e me parece que falta fibra.

Só uma notação, por que você tem 8 refeiçoes ao dia sendo que suas calorias são baixas? Se eu fosse você eu diminuiria para menos refeiçoes e faria refeiçoes maiores, se não você vai morrer de fome

comer de 3 em 3h não é necessario

Cara, calculando com ajuda de um site, é de 3.522kcal, sobre as contas deles la HUDAHDADAUDAA

Blz cara, vou encaixar essas dicas na dieta, realmente pensando bem vc tem razão!

Vlw cara

"NÃO TREINE PRA NINGUÉM, TREINE PRA SI MESMO!"

concordo com o dushlolzor

1734kcals, comece com 2300kcals, e pare de comer igual passarinho, coma refeições maiores e menos vezes, facilita para você na praticidade, não vai precisar se preocupar em comer de 3 em 3 hrs

abraço!

Realmente cara, vai ser bem melhor! E vou colocar "mais calorias" aqui! UHASDHUADSHUAD

Vlw, abraço!

"NÃO TREINE PRA NINGUÉM, TREINE PRA SI MESMO!"