Olá, meu nome é Ísis e eu gostaria da ajuda de vocês, tenho 19 anos, 1,65m de altura e 65kg, meu bf está aproximadamente 20%.

Meu objetivo é ganhar massa muscular, mas também perder gordura e definir, como sei que é praticamente impossível alcançar os dois objetivos juntos eu optei por fazer um bulk limpo, mas mesmo assim tenho medo de ganhar muita gordura durante o processo porque acredito ter o biotipo endo, fiz essa dieta depois de pesquisar muito, mas ainda tenho minhas dúvidas, pretendo seguir essa dieta por 2 meses e depois fazer um cut.

Minha dieta:

Tive que diminuir o horário entre as refeições na parte da tarde e da noite por que meu tempo é meio corrido e essa é a hora que eu posso comer =X

Meu treino é de 14:30~16:00

Fiz o excedente em 15% a mais do meu gasto calórico diário.

E ai o que vocês acham? Ou eu deveria fazer um cutting antes? =x

você não pode ganhar massa muscular, perder gordura e definir ao mesmo tempo, sugiro que foque em um bulking limpo, com um surplus de 200~300kcal

não adianta fazer um bulking por 2 meses, no min 4~ 6 meses para obter ganhos bons.

sua dieta tem pouca calorias para um bulking, voce sabe quanto é sua TMB? sugiro que leia: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

espero que te ajude, boa sorte

Editado 23/01/2013 às 11:42 01/23, 2013 por dushlolzor (veja o histórico de edições)

Oi Luz

Olha, se o teu BF está 20% mesmo como você disse, eu faria um cutting primeiro. Mas isso só poderia falar com certeza vendo fotos.

1. Pra um bulk achei meio fraco, teria que adicionar mais umas 150klca no minimo. Mesmo sendo clean.

2. Desnecessário malto durante o treino, na musculação não se gasta tanta energia a ponto de precisar tomar carbo de alto IG durante o treino.

3. Faltou omega 3 e azeite pra ficar mais completo.

você não pode ganhar massa muscular, perder gordura e definir ao mesmo tempo, sugiro que foque em um bulking limpo, com um surplus de 200~300kcal

não adianta fazer um bulking por 2 meses, no min 4~ 6 meses para obter ganhos bons.

sua dieta tem pouca calorias para um bulking, voce sabe quanto é sua TMB? sugiro que leia: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

espero que te ajude, boa sorte

Olá, obrigada por responder, então foi por isso mesmo que escolhi fazer o bulk primeiro, meu TMB é de 1813 e escolhi o excedente de quase 300kcal.

Oi Luz

Olha, se o teu BF está 20% mesmo como você disse, eu faria um cutting primeiro. Mas isso só poderia falar com certeza vendo fotos.

1. Pra um bulk achei meio fraco, teria que adicionar mais umas 150klca no minimo. Mesmo sendo clean.

2. Desnecessário malto durante o treino, na musculação não se gasta tanta energia a ponto de precisar tomar carbo de alto IG durante o treino.

3. Faltou omega 3 e azeite pra ficar mais completo.

Olá, então eu pensei mesmo nisso no começo, mas li uns post anteriores aqui no forum e vi muita gente falando que é mais fácil perder gordura quando se tem mais massa muscular, e eu fiquei parada por uns 3 meses pq estava doente, então achei que seria melhor um bulk com pouco excedente para não aumentar muita a gordura.

Ja tirei a malto durante o treino.

Mas estou considerando mesmo um cutting com o oxyelite.