Henrytnt 0 Postado Janeiro 23, 2013 às 01:29 Compartilhar Postado Janeiro 23, 2013 às 01:29 (editado) Bom Dia,Boa Tarde ou Boa Noite! Pessoal não sei se estou na área certa se não estiver me desculpem Esse treino fui eu que montei me desculpe se tiver algum erro grosseiro eu sou leigo nessa de Musculação e queria uma ajuda uns toques da galera ai que tem mais tempo de musculação. - Espero a sugestões de vocês sobre qualqr coisa do treino obrigado! Sei que o melhor é um profissional,mas em onde eu moro todas as academias só tem instrutores relaxados então resolvi fazer um esforço e tentar monta. Obrigado pela sua opinião! Desejo a Opinião de Todos. Treino (ABC) ------------------------------------------ A-Peito,tríceps,ombro & Trapézio B-Perna,Panturrilha & abdômen C-Costas,Bíceps & Ant-Braço ------------------------------------------ Objetivo:Hipertrofia. 2xSemana Serie3x10 A-Peito 1-Supino Reto 2-Crucifixo 35º 3-Pullover ------------------------- A-Tríceps 4-Paralelas 5-triceps pulley inverso 6-Tríceps Francês unilateral --------------------------------- A-Ombros 7-Desenvolvimento com halteres 8-Elevação Frontal 9-Elevação Lateral --------------------------------- A-Trapézio 10-Remada alta na barra 11-Encolhimento com halter ------------------------------------------ B-Pernas 1-Cadeira extensora 2-Agachamento livre 3-Mesa extensora 4-Leg 5-Cadeira Abdutora 6-Adutora ---------------------------------- B-Panturrilha 7-Panturrilha sentado 8-Panturrilha em pé ---------------------------------- B-Abdômen 9-Supra 10-Infra no aparelho 11-Oblíquo 12-Ponte Básica ---------------------------------- C-Costas 1-Levantamento terra 2-Remada cavalo 3-barra fixa ------------------------------- C-Bíceps 4-Rosca alternada em pé 5-rosca Scott 6-Rosca direta inversa ------------------------------- C-Antebraço(Leve) 7-Rosca punho 8-Rosca punho invertida Editado Janeiro 23, 2013 às 02:24 por Henrytnt Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AndreReis 2 Postado Janeiro 23, 2013 às 01:53 Compartilhar Postado Janeiro 23, 2013 às 01:53 (editado) Eu colocaria trapézio no dia de costas. Também tiraria um exercício de tríceps (escolha entre pulley e francês). Adicionaria chin-ups no treino "C", e tirava rosca alternada. Fora isso o treino está muito bom Editado Janeiro 23, 2013 às 01:53 por AndreReis Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RABISKDO 122 Postado Janeiro 23, 2013 às 01:53 Compartilhar Postado Janeiro 23, 2013 às 01:53 Faz assim: Peito,ombro,tríceps Costas,bíceps,trapézio Pernas e panturrilhas A Supino reto Supino inclinado Crucifixo Militar Elevação lateral Paralelas Supino fechado B Terra Barra fixa Curvada Chin-up Rosca martelo Encolhimento C Agachamento Leg press Afundo Stiff Gêmeos em pé Gêmeos sentado Faz assim: Peito,ombro,tríceps Costas,bíceps,trapézio Pernas e panturrilhas A Supino reto Supino inclinado Crucifixo Militar Elevação lateral Paralelas Supino fechado B Terra Barra fixa Curvada Chin-up Rosca martelo Encolhimento C Agachamento Leg press Afundo Stiff Gêmeos em pé Gêmeos sentado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Henrytnt 0 Postado Janeiro 23, 2013 às 02:08 Autor Compartilhar Postado Janeiro 23, 2013 às 02:08 Eu colocaria trapézio no dia de costas. Também tiraria um exercício de tríceps (escolha entre pulley e francês). Adicionaria chin-ups no treino "C", e tirava rosca alternada. Fora isso o treino está muito bom Cara eu optei em colocar junto com o ombro por causa da rema e por ja ter visto falando q o ombro e o trapézio trabalham juntos, Deixar só 2 pra tríceps ? não vai ser muito pouco não ? Obrigado pela sua opinião Faz assim: Peito,ombro,tríceps Costas,bíceps,trapézio Pernas e panturrilhas A Supino reto Supino inclinado Crucifixo Militar Elevação lateral Paralelas Supino fechado B Terra Barra fixa Curvada Chin-up Rosca martelo Encolhimento C Agachamento Leg press Afundo Stiff Gêmeos em pé Gêmeos sentado Faz assim: Peito,ombro,tríceps Costas,bíceps,trapézio Pernas e panturrilhas A Supino reto Supino inclinado Crucifixo Militar Elevação lateral Paralelas Supino fechado B Terra Barra fixa Curvada Chin-up Rosca martelo Encolhimento C Agachamento Leg press Afundo Stiff Gêmeos em pé Gêmeos sentado Eu vou procurar sobre Obrigado pela sua sugestão Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AndreReis 2 Postado Janeiro 23, 2013 às 13:22 Compartilhar Postado Janeiro 23, 2013 às 13:22 Eu prefiro treinar o trapézio no dia de costas... E sobre o tríceps, eu só faço paralelas e testa. Acho que 3 exercícios fica volumoso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DaoLaLao 16 Postado Janeiro 23, 2013 às 14:08 Compartilhar Postado Janeiro 23, 2013 às 14:08 Cara você tá fazendo todos esses exercícios que você colocou aí? Seu treino A tá com 33 séries, seu treino B tá com 36 séries e o seu treino C tá com 24 séries. Nesse esquema ABCx2 é melhor deixar o número de séries por treino entre 18~24. Provavelmente você tá tentando compensar a falta de ''intensidade'' do seu treino com um maior número de exercícios. Por que você não experimenta o treino que o RABISKDO colocou? Tem maiores chances de te dar mais resultados. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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