Onde Encaixo A Suplementação ?

[viguisan 0]

Gente comprei uma creatina da universal, Wey isolado da optimum e o lipo 6 Black Ultra Concentrado

Tenho 17 anos , Altura :1,69 ,IMC: 25,42, classificação: Sobre peso , Percentual de gordura corporal atual : 18,77%

Alimentação: Café da Manhã 9:00 : Iogurte zero gordura copo 250 ml, Fruta 1 undade, suco de fruta

Almoço: 12:00: Folhosos ,arroz 2 colheres , feijão 1 e 1/2 concha , carne assada, cozida , grelhada ou ensopada 1 unidade grande

Lanche da tarde : 15:00: Pão francês sem miolo 1 e 1/2 unidade com pouca manteiga, iogurte zero gordura(200ml) ou suco de caixinha light (1 unidade)

Lanche da tarde (PRÉ TREINO): 18:00: Bananna(2 unidades) suco de fruta (250 ml)

Treino 18:00

Jantar :21:00: Folhosos ,arroz 2 colheres , feijão 1 e 1/2 concha , carne assada, cozida , grelhada ou ensopada 1 unidade Média

Ceia: 23:00 : Suco de fruta com pouco açucar (250 ml) ou Fruta com casca (banana) (1 unidade)

Resumindo, gostaria de sugestões de onde encaixo esses suplementos durante o meu dia de acordo com minha alimentação, meu treino e meu sono.

[Glauber19 109]

Whey isolado pq?

Tem alergia a lactose ou só quer jogar grana fora?

Mande Whey no pós.

Mande Creatina no pós.

Melhore a dieta, ta ruim...

Lipo ao acordar e antes do treino uns 50 a 30 min antes

[planeta 5555]

tem cara de dieta passada por nutricionista hahah, que toscos esses nutricionistas..

adiciona ovos, muitos, principalmente na ceia...

na ceia vc tem que comer proteina, de preferencia sem carboidratos(açúcar/fruta/pão)

[viguisan 0]

Ñ pq pq comprei mas barato de um brother meu ,Mas melhorar a dieta como ? mais proteína ?