idade:17

peso:60kg

altura;1,70

objetivo:hipertrofia

tempo de treino: 1 ano

A- Peito / Tríceps (segunda)

Supino reto 3x10

Crucifixo Inclinado 3X12
Supino Declinado 4x8 com halteres

Pulley com pegada curta 4x10

Supino fechado 3x10

Paralelas 3xate falha

B- Costas / Bíceps / Antebraço (guarta)

pulley nuca3x10
Puxada Frente Aberto 3X10
Remada Aberta Inclinada Barra 3X10

Rosca direta Barra w 3X10
Rosca Concentrada 3 Séries Drop-Set
Rosca Martelo em Pé

C- Perna / Ombro / Trapéio (Sexta)

Leg Press 3X12 (1º leg pra aquecer pro agacho)
Agachamento Livre 3X12
Cadeira Extensora 3X12
Cadeira Abdutora 3X12
Panturilha Sentado Maquina 3X15

Desenvolvimento pela frente Barra 3X10

Elevação para frente com halteres 3X10
elevação lateral 3x10

Remada Alta Barra 3X10

encolhimento 3x12

e isso ae gente ajuden ae oq q devo acresenta ou tira da uma ajuda ae

Pq não faz com mais frequência tipo abc2x?

Achei q faltou compostos e treino de ombros mt volumoso.

Joga um Abc2x seguindo o padrão:

A: Peito/ombro/triceps
B: Costas/bicepes/trapézio/antebraço

C: Coxas/ panturrilha

Abdominiais junto com pernas ou 3x na semana (segunda-quarta-sexta)

Se não quer treinar 6x na semana, pode fazer um fullbody 3x.. ou até um ab2x..

um... jah tava no abc2x tem 1 ano e queria da uma mudada na divisão to estagnado outras sugestoes? e volda uma mudada no treino de ombro obg rabiskdo,pepper_1986

um... jah tava no abc2x tem 1 ano e queria da uma mudada na divisão to estagnado outras sugestoes? e volda uma mudada no treino de ombro obg rabiskdo,pepper_1986

Entao cara,uma coisa eu te digo se estava estagnado esses treinos com menos frequencia não irão te ajudar,a melhor saída é fazer um treino com mais frequencia e com foco na progressão de cargas ai sim vc desestagnará e ainda por cima estará dando mais estímulos aos musculos na semana.

Eu estou fazendo o Abc2x a 6 meses, estou meio cansado o corpo pedi mais descanso, então estou bolando um Ab2x, mas de fato treinos mais frequentes dão bons resultados, em breve voltarei pro Abc2x