1 ano malhando

Idade - 15

Peso - 65

Altura - 1,70

Objetivo - Hipertrofia

ABCDE

A - Peito / Abdomem

B - Costas

C - Pernas / Panturrilhas

D - Ombro / Trapézio

E - Bíceps / Tríceps

A

Supino Reto 4x8

Supino Inclinado 4x8

Crucifixo Declinado 4x8

Cross Over 4x8

abdominais

B

Barra Fixa 4x8

Levantamento Terra 4x8

Remada Curvado 4x8

Remada Baixa 4x8

C

Agachamento Livre 4x8

Agachamento Hack 4x8

Leg Press 4x8

Extensora 4x8 ( Drop Set na última )

Flexora 4x8

D

Levantamento Militar 4x8

Elevação Lateral 4x8

Desenvolvimento com Halter 4x8

Encolhimento 4x8

Remada em pé 4x8

E

Rosca Direta 4x8

Rosca Alternada 4x8

Rosca Scott W 4x8

Paralelas 4x8

Tríceps Pulley 4x8

Tríceps no Banco 4x8

Avaliem por favor !!

As repetições estão boas ?? is exercícios ?? o que mudariam ??

GRATO !!

Editado 19/01/2013 às 15:13 01/19, 2013 por Dieguin MCL (veja o histórico de edições)

ninguem ???

Vc ta ciclando?

Vc ta ciclando?

como assim ?

como assim ?

Segundo a ideologia atual de grande parte forum você só pode fazer ABCDE se estiver ciclando. Toda vez que você postar um treino que não seja ABC2x, push pull, upperlower, eles vão falar "Você está ciclando? Não?! Então faz ABC2x COM COMPOSTOS!!".. Get used to it..

Seu treino tá legal, só adicionaria supino fechado no treino de triceps

Mas...

Você é novo e magro, se eu fosse você faria algo como FB3x..

Editado 20/01/2013 às 05:30 01/20, 2013 por 14th (veja o histórico de edições)

Segundo a ideologia atual de grande parte forum você só pode fazer ABCDE se estiver ciclando. Toda vez que você postar um treino que não seja ABC2x, push pull, upperlower, eles vão falar "Você está ciclando? Não?! Então faz ABC2x COM COMPOSTOS!!".. Get used to it..

Seu treino tá legal, só adicionaria supino fechado no treino de triceps

Mas...

Você é novo e magro, se eu fosse você faria algo como FB3x..

mas o que é estar ciclando ?

mas o que é estar ciclando ?

Usando esteroides

Usando esteroides

ahh tá, entao o treino ABCDE não funciona sem estar ciclando ?

ahh tá, entao o treino ABCDE não funciona sem estar ciclando ?

Funciona, mas treinos mais frequentes funcionam bem melhor

Funciona, mas treinos mais frequentes funcionam bem melhor

o que vc acha de um push/pull pra mim ?

o que vc acha de um push/pull pra mim ?

Não sou muito fã de push/pull.. Prefiro upper/lower ou então o FB 3x por semana..