cs_rodrigo 0 Postado Janeiro 19, 2013 às 14:12 Compartilhar Postado Janeiro 19, 2013 às 14:12 Altura:1,82 Peso:68 Idade: 18 anos Ectomorfo SuplementaçaO: Whey protein, malto, creatina, glutaminA, bcaa Tempo de treino: 1 ano 8:00- Whey protein com 200ml de leite desnatado 10:00- 4 fatias de pao integral, 1 banana e 200ml de iogurt light 10:30- Pre treino- bcaa 11:00- Treino 12:30- Pos treino- Whey protein, bcca, malto, creatina, glutamina 13:30- Arroz, feijao, peito de frango, 2 claras de ovo 15:30- 500ml de leite desnatado, 2 fatias de pao integral com peito de frango 17:30- Pao integral com 2 ovos cozidas 20:30- arroz, feijao, 2 ovos cozidos, peito de frango 22:30- 5 claras de ovo Eu so novato qdo se trata de dieta, sera q fazendo essa melhora meus resultados? Segundo meus calculos eu tinha q ingerir mais ou menos 3116 calorias, devo colocar um hipercalorico? vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardo87 138 Postado Janeiro 19, 2013 às 15:11 Compartilhar Postado Janeiro 19, 2013 às 15:11 (editado) Você precisa postar a quantidade macronutrientes (carboidratos, proteínas e gorduras). É regra para postar. Quanta à sua dieta, nem imagino quantas calorias tem, mas achei boa por ter proteínas em todas as refeições e alimentos bons. Não gaste em hipercalórico, aumenta as calorias (se precisar) com leite integral em vez de desnatado, também dá pra comer os ovos inteiros e não só claras. Também colocar aveia e oleaginosas na dieta (castanha, pistache, nozes, amendoim, etc) que são bastante calóricas. Editado Janeiro 19, 2013 às 15:12 por Eduardo87 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Janeiro 19, 2013 às 15:38 Supermoderador Compartilhar Postado Janeiro 19, 2013 às 15:38 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos, tenha certeza de ter lido antes de criar um novo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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