Treino Montado Sozinho!

[kikibr 0]

Os intrutores da minha academia a maioria dos instrutores estao pouco ligando para os alunos, a maioria fica atras da mulherada . Se EU fizer um exercicios que nao esta na ficha ja me olham de cara feia

[Black Ray 8]

Falta barra fixa e levantamento terra para costas

tira a remada baixa

barra fixa 3 ou 4 vezes max

[ThStrapazzon 7]

Vamos mudar isso de forma correta...

Olá pessoal, eu montei um treino sozinho com base no que vejo as coisas por aqui. O problema é que não confio no instrutor da minha academia, por isso queria que vocês avaliassem meu treino se possível.

idade:18

Tempo de treino:6 meses

antes meu treino estava dividido em abc da seguinte maneira:

A:peito/biceps

B:costas/triceps

C:ombros e pernas

Resolvi alterar e está dessa maneira agora:

ABC2x

Divisao:

A:peito/triceps/ombro

B:costas/biceps/trapezio/antebraço

C:pernas e panturrilhas

abdominais

treino A

peito:

supino reto

supino halteres inclinado

crucifixo

triceps:

triceps banco falaram que o testa é melhor, prefiro 500x o triceps banco, o pump dele e feito da forma correta é um otimo exercicio

pulley triceps

ombros:

elevaçao lateral

desenvolvimento articulado halteres poderia usar com halteres livres, desenvolvimento halt, ou desenv militar...

Treino B

Costas:

remada curvada

remada baixa alguma puxada.

remada unilateral halteres substitua por lev terra

biceps:

rosca scott

rosca direta

trapezio:

encolhimento

2 exercicios antebraço que nao lembro o nome

Treino C:

panturrilha em pé e sentado

agachamento livre

extensora

leg press

aduçao esquece adução e coloque um avanço ou stiff.

flexora deitada

abdominais: 2 pra obliquo,2pra superior e 2 pra inferior 1 para cada parte esta bom ja.

Se puderem avaliar, por favor, aberto à críticas também

Muito obrigado

Bom, minhas opiniões são essas, testadas que funcionam na pratica, tem muita gente que fala muita teoria sem nunca ter testado cuidado rs

Os intrutores da minha academia a maioria dos instrutores estao pouco ligando para os alunos, a maioria fica atras da mulherada . Se EU fizer um exercicios que nao esta na ficha ja me olham de cara feia

Instrutores estão la como o nome diz, pra te instruir e não dizer o que tu vai fazer ou não, tu ta pagando academia se tu quiser ir na academia pra cagar é direito teu!

[kikibr 0]

Barra fixa nao sei o pq mas nao consigo nenhuma, chin ups consigo fazer bem tranquilo mas barra fixa nao.

[Black Ray 8]

. Mas sem treinar um exercicio nunca o vai conseguir fazer

tenta sempre fazer barra fixa nem que seja 1 repetição, depois pausa e assim

Estabelece um numero de repetiçoes, por exemplo 10. E tens que fazer as 10, nao importa em quantas series

[kikibr 0]

Vou fazer o meu melhor entao, Valeu todos pelas ajuda, os meus ganhos estao Mais dificeis agora, meio quilo por semana esta bom para um clean bulk???

[Black Ray 8]

Eu acho que siim

Eu nem ganho tanto x)

[kikibr 0]

Contar um pouco da minha trajetoria na academia. Entrei Em junho ano passado, antes disso no comeco do ano pesava Mais de 100 quilos com 1 e 72, entrei na academia com 77 quilos e 25% de bf, com 3 meses de cutting fui para 68 e 10% de bf. Estou Em bulk desde outubro e estou com 77 quilos e meu bf pouco se elevou, pretendo chegar a 85 quilos nesse bulk limpo

[Black Ray 8]

Então parece estar a ter bons ganhos

[kikibr 0]

O engracado q EU consumo praticamente a quantidade de calorias da minha tMB, sem excedente calorico e msm assim ganho meio quilo por semana, seria bom EU aumentar as calorias ou indo devagar assim esta bom???