kikibr 0 Postado Janeiro 19, 2013 às 12:44 Autor Compartilhar Postado Janeiro 19, 2013 às 12:44 Os intrutores da minha academia a maioria dos instrutores estao pouco ligando para os alunos, a maioria fica atras da mulherada . Se EU fizer um exercicios que nao esta na ficha ja me olham de cara feia Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Black Ray 8 Postado Janeiro 19, 2013 às 12:48 Compartilhar Postado Janeiro 19, 2013 às 12:48 Falta barra fixa e levantamento terra para costas tira a remada baixa barra fixa 3 ou 4 vezes max Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ThStrapazzon 7 Postado Janeiro 19, 2013 às 12:49 Compartilhar Postado Janeiro 19, 2013 às 12:49 Vamos mudar isso de forma correta... Olá pessoal, eu montei um treino sozinho com base no que vejo as coisas por aqui. O problema é que não confio no instrutor da minha academia, por isso queria que vocês avaliassem meu treino se possível. idade:18 Tempo de treino:6 meses antes meu treino estava dividido em abc da seguinte maneira: A:peito/biceps B:costas/triceps C:ombros e pernas Resolvi alterar e está dessa maneira agora: ABC2x Divisao: A:peito/triceps/ombro B:costas/biceps/trapezio/antebraço C:pernas e panturrilhas abdominais treino A peito: supino reto supino halteres inclinado crucifixo triceps: triceps banco falaram que o testa é melhor, prefiro 500x o triceps banco, o pump dele e feito da forma correta é um otimo exercicio pulley triceps ombros: elevaçao lateral desenvolvimento articulado halteres poderia usar com halteres livres, desenvolvimento halt, ou desenv militar... Treino B Costas: remada curvada remada baixa alguma puxada. remada unilateral halteres substitua por lev terra biceps: rosca scott rosca direta trapezio: encolhimento 2 exercicios antebraço que nao lembro o nome Treino C: panturrilha em pé e sentado agachamento livre extensora leg press aduçao esquece adução e coloque um avanço ou stiff. flexora deitada abdominais: 2 pra obliquo,2pra superior e 2 pra inferior 1 para cada parte esta bom ja. Se puderem avaliar, por favor, aberto à críticas também Muito obrigado Bom, minhas opiniões são essas, testadas que funcionam na pratica, tem muita gente que fala muita teoria sem nunca ter testado cuidado rs Os intrutores da minha academia a maioria dos instrutores estao pouco ligando para os alunos, a maioria fica atras da mulherada . Se EU fizer um exercicios que nao esta na ficha ja me olham de cara feia Instrutores estão la como o nome diz, pra te instruir e não dizer o que tu vai fazer ou não, tu ta pagando academia se tu quiser ir na academia pra cagar é direito teu! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kikibr 0 Postado Janeiro 19, 2013 às 13:02 Autor Compartilhar Postado Janeiro 19, 2013 às 13:02 Barra fixa nao sei o pq mas nao consigo nenhuma, chin ups consigo fazer bem tranquilo mas barra fixa nao. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Black Ray 8 Postado Janeiro 19, 2013 às 13:27 Compartilhar Postado Janeiro 19, 2013 às 13:27 . Mas sem treinar um exercicio nunca o vai conseguir fazer tenta sempre fazer barra fixa nem que seja 1 repetição, depois pausa e assim Estabelece um numero de repetiçoes, por exemplo 10. E tens que fazer as 10, nao importa em quantas series Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kikibr 0 Postado Janeiro 19, 2013 às 13:56 Autor Compartilhar Postado Janeiro 19, 2013 às 13:56 Vou fazer o meu melhor entao, Valeu todos pelas ajuda, os meus ganhos estao Mais dificeis agora, meio quilo por semana esta bom para um clean bulk??? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Black Ray 8 Postado Janeiro 19, 2013 às 13:58 Compartilhar Postado Janeiro 19, 2013 às 13:58 Eu acho que siim Eu nem ganho tanto x) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kikibr 0 Postado Janeiro 19, 2013 às 14:03 Autor Compartilhar Postado Janeiro 19, 2013 às 14:03 Contar um pouco da minha trajetoria na academia. Entrei Em junho ano passado, antes disso no comeco do ano pesava Mais de 100 quilos com 1 e 72, entrei na academia com 77 quilos e 25% de bf, com 3 meses de cutting fui para 68 e 10% de bf. Estou Em bulk desde outubro e estou com 77 quilos e meu bf pouco se elevou, pretendo chegar a 85 quilos nesse bulk limpo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Black Ray 8 Postado Janeiro 19, 2013 às 14:37 Compartilhar Postado Janeiro 19, 2013 às 14:37 Então parece estar a ter bons ganhos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kikibr 0 Postado Janeiro 19, 2013 às 15:08 Autor Compartilhar Postado Janeiro 19, 2013 às 15:08 O engracado q EU consumo praticamente a quantidade de calorias da minha tMB, sem excedente calorico e msm assim ganho meio quilo por semana, seria bom EU aumentar as calorias ou indo devagar assim esta bom??? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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