A Dieta Do Guerreiro

gaspar · Maio 13, 2009 às 03:48

Bom galera a preguiça me impede de escrever um texto super explicativo e detalhado sobre o assunto, se uma hora der coragem eu escrevo algo sobre.

Mas vou tentar resumir do que se trata a Dieta do Guerreiro nesse tópico e se possível tirar algumas dúvidas que estiverem ao meu alcance.

A Dieta é bem simples não tem segredo nem truque nenhum, e por isso mesmo não vou me alongar para explicar.

Ela se divide em duas fases:

Undereating

Você segue um "semi" jejum onde pode consumir frutas e proteinas em pequenas quantidades (estou dizendo pequenas MESMO).

Isso visando que não ajam picos de insulina durante o dia.

Overeating

Momento em que você começa a comer, nessa ordem: verduras+legumes, proteínas, carbo complexo, carbo simples.

Sem maiores restrições nessa fase.

Pronto é isso, fica-se o dia em praticamente jejum e come se a noite tudo o que teria comido durante o dia.

Durante o Undereating visasse o menor consumo de alimento se possível. Manter um jejum somente acompanhado de alguns suplementos se torna o mais correto com relação ao objetivo da dieta.

É recomendado um Overeating de 3000 calorias para cima, divididos em 3 refeições 18:00 - 21:00 - 24:00 nessas refeições se comem os alimentos descritos acima.

A Dieta visa não ter picos de Insulina durante o Undereating, assim fazendo o corpo utilizar outro hormônio o Glucagon esse responsável por utilizar as reservas de glicose que já estão no organismo para gerar energia para as atividades.

Ai vem o bônus porque quando a insulina baixa sobe o GH, assim sendo se tem a ação desse hormônio durante períodos mais longos.

Mas é o cortisol? É ai que entra a suplementação recomendada, no livro tem uma lista bem grande vou colocar aqui o que eu considero como pivô de toda suplementação

Vitamina -C

Use e abuse da vitamina C sem medo, ela tem uma pequena ação contra o Cortisol e também e antioxidante. Pode-se tomar varias doses durante o dia.

Da para crescer numa dieta dessas? sim creio que sim, mas uma dieta tradicional comendo durante o dia todo e mais eficiente nesse quesito.

Os benefícios que essa dieta tem como objetivo são a principio sobre essa regulação hormonal.

Também é sentido um estado de alerta constante, você fica bem acordado e com disposição pra tudo.

Além da perda de gordura que se dá durante a mesma, todos aqui já sabem os benefícios dos aeróbicos em jejum na lipólise. Então imaginem fazer todas as suas atividades em jejum, inclusive o treino com pesos.

Bom esse é meu pequeno resumo sobre o livro.

Gaspar Hipertrofia.Org

Confiram: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/39390-guia-resumo-a-dieta-do-guerreiro-em-portugues/

~~bomberman100~~ · Maio 13, 2009 às 04:49

Interessante.Nesse periodo de meio jejum ai, vc esta meio que induzindo a cetose, fazendo com que ocorra maior liberação de glucacon fazendo com que acelere o processo de queima de gordura.Gostei de saber sobre a liberação do GH na baixa da insulina.

thiago turgo · Maio 13, 2009 às 11:48

Bem interessante!

StreetFighter · Maio 13, 2009 às 12:42

:thumbsup_anim:

Gaspar você é 10!

Essa dieta vai dar muito certo para mim, aqui em casa tem um pé de acerola, e as acerolas fazem lama e abarrotam o congelador, vitamina C não vai faltar, vai ser a fruta que eu vou comer no undereating.

:guitar:

:medieval:

Obrigado Gaspar, você é um verdadeiro Guerreiro!

É fixo, blog, oscar e Jornal Nacional para esse post.

Fefe · Maio 13, 2009 às 13:29

Gaspar,

Como sempre inovando!

Já tinha lido sb essa dieta na internet e achei bem interesante a explicação, embora não tenha lido o livro, como vc.

A pergunta q me fiz foi: será q isso traz benefícios inclusive p/ os ectomorfos? Quem sabe c/ boas doses de vita C, a resposta possa ser positiva.

E vc já seguiu essa dieta?

gaspar · Maio 13, 2009 às 15:48

Gaspar,

Como sempre inovando!

Já tinha lido sb essa dieta na internet e achei bem interesante a explicação, embora não tenha lido o livro, como vc.

A pergunta q me fiz foi: será q isso traz benefícios inclusive p/ os ectomorfos? Quem sabe c/ boas doses de vita C, a resposta possa ser positiva.

E vc já seguiu essa dieta?

Bem Fefe, eu sou ectomorfo tenho facilidade em perder peso e estou na dieta a cerca vão completar 4 meses se não me engano.

Eu não recomendo pra alguém inexperiente em dietas que tente segui-la para ganho de massa muscular. A galera que já tenha mais experiência no assunto, com algum tempo de treino com já um certo "tamanho" pode se beneficiar do efeito de lipólise, regulação hormonal, limpeza corporal(intestino) e disposição que a dieta traz.

Fefe · Maio 13, 2009 às 16:20

Com certeza, essa dieta não é recomendada p/ qq um, nem pretendo segui-la, pq acho q já encontrei a fórmula q melhor se adequa as minhas necessidades, no momento. Em todo caso, toda informação sempre acresce. Pode ser q no futuro eu opte por experimentá-la.

brunoow · Maio 13, 2009 às 22:40

Nossa, achei estranho ein... hehehe

se treina em jejum? Se tem força pra isso? O.O

3000kcal por dia (isso com carbo simples no meio ) e emagrecendo?

gaspar · Maio 13, 2009 às 23:28

Nossa, achei estranho ein... hehehe

se treina em jejum? Se tem força pra isso? O.O

3000kcal por dia (isso com carbo simples no meio ) e emagrecendo?

O objetivo principal da Dieta não é perda de peso, mas sim essa regulagem hormonal, mas que ajuda na queima de gordura isso ajuda.

Quanto ao treino, da bem mais disposição do que quando comia o dia todo.

Roberto · Maio 13, 2009 às 23:34

Valeu mesmo pela explicação Gaspar, já facilitou muito.

Talvez um dia (quando estudar melhor sobre a dieta) eu faça para testar.

Pelo que vi prefiro apenas testar em dietas para definição... para ganho de massa ainda tenho um pé atrás.

Mas é isso, valeu!

Seifer · Maio 14, 2009 às 01:31

Muito bom, agora deixa de ser preguiçoso e detalha mais aí pra gente! :D

Tem que ser muito guerreiro mesmo pra seguir uma dieta dessas, principalmente por ficar em jejum durante o dia e comer a noite, mas é bem interessante, nos ajuda a entender o corpo humano mais aprofundadamente.

Abração o/

StreetFighter · Maio 14, 2009 às 01:42

Já li que quem faz essa dieta fica mais esperto durante o dia, deixa mais claros os pensamentos, menos preguiça, mais vitalidade, bom pra quem estuda trabalha nesse horário. Tem haver com o sistema simpático, e parasimpático essas coisas.

Segundo estudos o jejum controlado ajuda em vários aspectos, já se fizeram estudos em ratos sobre isso.

E também os negros americanos que trabalhavam na lavoura ficavam o dia inteiro em jejum, só se alimentando a noite, além de fazerem jejum por motivo relogioso em certos dias, eu acho que é por isso que os negros dos Estados Unidos são tão grandes, com o passar do tempo o gh dos negão de lá geração após geração foi cada vez mais alto.

Emiliano · Maio 15, 2009 às 13:50

Tem que ter muita força de vontade viu!

Senaum o cara num da conta da 1° fase...

DraggO · Maio 16, 2009 às 03:01

Baixei o livro e depois de ler dou minha opinião.

Mas na teoria parece ser bem interessante.

A proposito: esta dieta me lembrou do Ramadan.

Abraços.

Ruan.90 · Maio 16, 2009 às 03:47

Vou fazer. Isso deve ser ciclado talvez?? E posso consumir qualquer alimento após as 18:00h?

gaspar · Maio 16, 2009 às 05:02

Vou fazer. Isso deve ser ciclado talvez?? E posso consumir qualquer alimento após as 18:00h?

1º pergunta

Eu não ciclo "essa" dieta, mas faço ela seguindo umas adaptações que peguei do Fred do TP.

Coloco dias de recarga, no geral fim de semana para dieta convencional (comer durante o dia todo). Mas isso vai do humor a vezes não faço a recarga.

2º pergunta

A ideia é essa mesmo, comer de tudo mas respeitando a ordem que o Ori coloca no livro.

Se bem que eu faço diferente, começo o Over com proteína e um carbo complexo(18:00), depois mais proteína com carbo, entram uns shakes aqui(21:00), e depois mando pizza, esfiha, etc. Mas no geral e antes da 00:00, paro de comer uma meia hora entes de deitar no mínimo.

As vezes mando um Whey ás 18:00 que seria um pós treino, coloco mais Whey do que colocava em outras dietas e um pouco de carbo de alto IG mais alguns suplementos que estiverem por perto na hora.

Abraço

juniorghia · Maio 16, 2009 às 11:09

gostei dessa dieta , troquei de trabalho e não posso mais comer de 2 e 2 horas como fazia antes. vou tentar essa dieta.

valeu!!

StreetFighter · Maio 16, 2009 às 11:17

Os poréns que eu vejo nela é só que ele diz pra comer carbo simples (alto ig) na última refeição, sendo que isso deve atrapalhar a liberação do gh durante o sono por causa do pico de insulina.

Colando o carbo de alto ig na primeira refeição, no caso seria no pós-treino junto com whey seria melhor acho.

rodts · Maio 16, 2009 às 14:47

alguem achou o livro em portugues?

eu to na metade em ingles e queria terminar de ler logo mas da mo preguiça em ingles..

abç

StreetFighter · Maio 17, 2009 às 13:42

alguem achou o livro em portugues?
eu to na metade em ingles e queria terminar de ler logo mas da mo preguiça em ingles..

abç

Não tem em português ainda.

Eu tô com receio de começar na dieta, já estou muito acostumado a comer de 3 em 3 horas, sempre com proteína e carbo de ig baixo durante o dia inteiro. :mellow:

~~JESSE MONSTRO~~ · Maio 17, 2009 às 14:44

Gaspar eu quero parabenisar pela pesquisa e esforço para manter a galera do fórum sempre atualizada e dividir com a turma os conhecimentos adquiridos,eu já tinha lido a respeito e inclusive tem muito atleta de ponta que está usando e obtendo excelentes resultados.É claro que nunca nem passou pela minha cabeça fazer,mas para o pessoal que está com tempo e disposição máxima com certeza vale a pena.

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GENÉTICA-A ciência descobriu,a medicina comprovou,a fisiologia estudou,a anatomia concordou, e eu caguei pra isso tudo

construí a minha própria.

Peso, de 60 Kg já cheguei a 110

Bíceps, de 32 c já cheguei a 50 cm

CARGA MÁXIMA Supino- 180 kg

Rosca direta 90 Kg

Agachamento 220 Kg

leg press 700 Kg

gaspar · Maio 17, 2009 às 20:08

Opa valeu pelos elogios pessoal! Sempre bom ouvir um incentivo da galera.

A galera que se interessou pela dieta, só tentem se já forem experientes com dietas e treino.

Se tiver pouco tempo de treino e ainda for muito leve, mantenha a convencional comendo durante o dia todo.

Pra os mais experientes, no que puder ajudar estou aqui.

Abraço

~~pedroviski~~ · Maio 18, 2009 às 01:03

Ae Gaspar parabens pela iniciativa, sempre compartilhando com a galera informaçoes uteis e de grande valia. vlw msm tava mtu a fim de saber como q eh essa dieta, agora ja sanei minhas duvidas brigadao =)

acho q me adequaria bem pra mim, pq aguentaria ficar esse tempo sem comer e oq eu mais gosto de fazer eh comer demais de uma vez so, ai essa 2a fase eu me daria bem

Abraço ae velho, e boa sorte!!!

StreetFighter · Maio 18, 2009 às 12:20

Estou fazendo assim:

7:30 da manhã -

vitamina C, suco laranja, acerola ou caja, 2 colheres de mel de abelha, 2 ovos cozidos com gema.

1:00 hora -

Uma maçã ou aveia com whey.

3:00 horas -

Antes de ir treinar, aveia com 1 coalhadinha ou um copo de leite desnatado só.

5:00 -

Shake pós-treino, whey + carbos de alto ig, farinha lactea vitaminada.

6:00-

Overating Lol, salada, alface, tomate, cenoura ralada, milho, palmito, azeite, atum, pão integral sem gordura vegetal hidrogenada.

8:00-

Quando dá como na Faculdade um salgadinho de milho não frito, assado e vitaminado - Pipo's - tem maltodextrina nos ingredientes. "D

10:00-

Peito de peru, pão integral, queijo ricota, mostarda, amendoim, castanha, leite com aveia.

11:00-

Dormir.

Alguma dica? Tem alguma coisa errada?

gaspar · Maio 18, 2009 às 16:33

Pode comer menos no Under, principalmente de manhã.

A idéia e comer alguma coisa SE DER FOME, do contrário ficar em jejum mesmo.

No over pode comer bem mais, não tenho ideia das quantidades que você consome de cada alimento.

Mas pode levar um shake pra facul, e uns sanduíches.

E se quiser aproveitar mesmo a parte da lipolise da dieta deixe pra tomar seu shake meia hora depois do treino.

Mais ou menos o que eu faço

Under

8:00

1g vit-C

5g glutamina

1cap polivitaminico

1 xicara de chá verde (manipulado é mais pratico + como agora entra o frio em sampa vou tomar chá mesmo)

11:00

1g vit-C

5g glutamina

1cap polivitaminico

14:00

1g vit-C

5g glutamina

16:30 -- pré-treino

5g BCAA

5g creatina

Over -- não respeito muito os horários, tento comer o máximo possível.

18:00 -- pós-treino

Whey+malto

5g creatina

1g vit-C

19:00

peixe na grelha+ arroz integral

ou

peito de frango+batata doce

ou

Picanha+arroz integral (só as vezes)

21:00

macarrão

salada

+

shake calórico e protéico(mistura o que tiver em casa e manda pra dentro)

23:00

como o que vier na frente!

(exceto: açucar refinado, glutem, gorduras ruins)

StreetFighter · Maio 18, 2009 às 18:13

Tô ligado, você tem uma farmácia de vitamina C em casa. 4 gramas todo dia não dá uma semana.

Quando acabar a efervecente aqui o jeito é acerola mesmo.

Ficar atento aos sinais do corpo, realmente é bem melhor do que ficar comendo por tabela. Saber quando suplementar quando o organismo tá pedindo deve ser bem mais efeciente pro aproveitamento.

gaspar · Maio 18, 2009 às 23:24

Veja se a rede onofre ou ultrafarma atende sua região.

cenevit 1g 30comp efervecestes 9,12R$

https://www.onofre.com.br/onofre/detalhe_pr...BAF3D&gId=2

StreetFighter · Maio 19, 2009 às 01:23

Valeu pela dica.

Acho que não vai dar:

Valor do frete: Entrega Prioritária - R$ 42,45

Você sabe se tem alguma restrição na dieta do guerreiro?

Ele diz pra não comer nada com acúçar, nem farinha branca, amido, não lembro direito, é verdade?

Esse libera tudo no final do overtraining faz parte da dieta mesmo? Eu suponho que seja pra causar um pico de insulina mesmo pra ajudar a absorver os nutrientes que você comeu nas primeiras refeições do overating, porém antes de dormir esse pico de insulina não pode atrapalhar a liberação do Gh não? Ele fala alguma coisa sobre isso? Evitar açucar tal?

Você consegue manter o seu bf%? Tá baixo? Na casa dos 10%?

Temo que meu bf fique mais "bola" do que "show de" xD ahuahauau

Embora já tinha comido umas 10 cocadas de leite só está de noite antes de ir dormir (na verdade agora a pouco) ._.'' (tenso)

Edit:

Vou voltar a minha dieta mesmo

Estou com medo do meu bf, eu nunca vi nenhum relato de alguém que conseguiu ficar com bf baixo fazendo a dieta do guerreiro, já com dietas anabolicas sim, então acho mais seguro.

Acho que vou fazer a dieta do guerreiro como "dia do lixo" as vezes.

Hoje de manhã, fiquei preocupado porque a veia que tinha perto da virilha desapareceu, será um sinal de que meu bf deve ter aumentado? O.o"

gaspar · Maio 19, 2009 às 14:38

Valeu pela dica.

Acho que não vai dar:

Valor do frete: Entrega Prioritária - R$ 42,45

Você sabe se tem alguma restrição na dieta do guerreiro?

Ele diz pra não comer nada com acúçar, nem farinha branca, amido, não lembro direito, é verdade?

São recomendações, o Ori e meio contra alimentos processados.

Esse libera tudo no final do overtraining faz parte da dieta mesmo? Eu suponho que seja pra causar um pico de insulina mesmo pra ajudar a absorver os nutrientes que você comeu nas primeiras refeições do overating, porém antes de dormir esse pico de insulina não pode atrapalhar a liberação do Gh não? Ele fala alguma coisa sobre isso? Evitar açucar tal?

Não sei se é sobre liberar mais insulina pode até ser.

Mas fica difícil bater 3000-5000 calorias nesse espaço de tempo sem isso. Creio que seja bom para os estoques de glicogenio.

Você consegue manter o seu bf%? Tá baixo? Na casa dos 10%?

Eu não costumo medir meu BF vou mais pelo espelho. Com certeza está de 10% pra baixo.

Temo que meu bf fique mais "bola" do que "show de" xD ahuahauau

Embora já tinha comido umas 10 cocadas de leite só está de noite antes de ir dormir (na verdade agora a pouco) ._.'' (tenso)

Edit:

Vou voltar a minha dieta mesmo

Estou com medo do meu bf, eu nunca vi nenhum relato de alguém que conseguiu ficar com bf baixo fazendo a dieta do guerreiro, já com dietas anabolicas sim, então acho mais seguro.

Acho que vou fazer a dieta do guerreiro como "dia do lixo" as vezes.

Eu disse que não era uma dieta pra perda de peso.

Mas que ela e forte nesse sentido isso é.

Hoje de manhã, fiquei preocupado porque a veia que tinha perto da virilha desapareceu, será um sinal de que meu bf deve ter aumentado? O.o"

Exagerado!

A adaptação a Dieta leva uns 15 dias segundo Ori, eu já acho que vai um mês pra se adaptar legal.

Quer perder gordura tente a Dieta Cetônica.

Como disse antes, só tente isso quem for experiente com dietas.

Ruan.90 · Maio 19, 2009 às 19:32

Estou meio confuso sobre o que NÃO comer após as 18:00h...

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