[Avaliem] Macros Para Bulking

[Matheus562 0]

Bom como vou começar um clean bulking em fevereiro, eu andei esperimentado calcular meus macros e tentando achar minhas calorias para manutenção.

Agr meus macros estão:

Proteína: 140g

Carboidrato: 203g

Gordura: 50g

Que da mais ou menos 1800 calorias por dia, ate agr notei que ate perdi peso, então vou aumentando 100 calorias por semana ate notar que estou ganhando algum peso. Mas tenho uma duvida de qual seria uma boa qntd de proteina para um bulking, seria 2,5g/kg ou 3g/kg? E gordura é msm 1g/kg?

Peso: 56,8kg

Altura: 1,67m

Idade: 17 anos

Eu pensei em deixar meus macros assim:

Proteina: 145g

Gordura: 57g

E qnd achar as calorias jogar o resto em carboidrato.