Dinho99 15 Postado Janeiro 14, 2013 às 17:40 Compartilhar Postado Janeiro 14, 2013 às 17:40 (editado) Idade:19 Altura: 1,75 Peso: 65Kg BF: 12% Tempo de treino: 4 anos Objetivo do treino: hipertrofia Biotipo: Mesomorfo Peito Supino Reto (Barra) 4x8 Supino inclinado (barra) 3x10 Voador 3x10 Crucifixo declinado 4x8 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Costas/Antebraço Barra Fixa com peso 4x8 Puxada para frente 12/10/8/6 (dropset) Puxada horizontal com barra 3x10 Levantamento terra 3x8 Rosca Inversa 3x12 Rosca punho 3x12 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Perna Agachamento 12/10/8/6 Leg press 3x10 Cadeira extensora 12/10/8/6 (dropset) Adução + Abdução 3x10 Flexor 4x8 Stiff 3x10 Panturrilha no leg 4x10 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Ombro/Trapézio Desenvolvimento com barra 3x10 Elevação lateral + Elevação frontal (bi-set) Encolhimento (Piramide) 12/10/8/6 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Biceps/Tríceps/Antebraço Rosca direta 3x10(barra W) + rosca alternada - 3x12 ( Bi-Set ) Rosca scott 4x8 Tríceps testa 3x10 Tríceps com polia alta 3x12 Tríceps coice 4x8 Rosca Inversa 3x12 Rosca punho 3x12 Editado Janeiro 14, 2013 às 19:42 por Dinho99 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Black Ray 8 Postado Janeiro 14, 2013 às 19:04 Compartilhar Postado Janeiro 14, 2013 às 19:04 Só a mim é que mete confusão o pessoal treinar costas num dia e trapézio no dia seguinte? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Janeiro 14, 2013 às 19:33 Compartilhar Postado Janeiro 14, 2013 às 19:33 Black Ray p/ mim tbm!!! totalmente sem sentido!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dinho99 15 Postado Janeiro 14, 2013 às 19:43 Autor Compartilhar Postado Janeiro 14, 2013 às 19:43 Cometi um erro na hora de digitar, - já arrumei - . Ficaria assim: A- Peito B- Costas/Antebraço C- Perna D- Ombro/Trapézio E- Bíceps/Tríceps/Antebraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Janeiro 14, 2013 às 19:49 Compartilhar Postado Janeiro 14, 2013 às 19:49 Continua errado! Trapézio se faz com Costas. E nem vou dizer como esse treino é ruim, pq isso já foi amplamente discutido e rediscutido por aqui!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Black Ray 8 Postado Janeiro 14, 2013 às 20:14 Compartilhar Postado Janeiro 14, 2013 às 20:14 Melhor muuuuuitoo. Mas mesmo assim, é muito mais efetivo trapezio com costas, faz parte. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dinho99 15 Postado Janeiro 15, 2013 às 01:28 Autor Compartilhar Postado Janeiro 15, 2013 às 01:28 (editado) Já treinei uma época costas/trapézio e não achei nenhum pouco produtivo, por isso acabei mudando para ombro/trapézio...assim tive um rendimento melhor. Editado Janeiro 15, 2013 às 02:02 por Dinho99 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BE LUCENA 0 Postado Janeiro 15, 2013 às 01:51 Compartilhar Postado Janeiro 15, 2013 às 01:51 Fala galera... novo aqui no forum... Mas então... fiz um treino ABCDE no ultimo mês... e tive resultados satisfatorios... É bom variar as vezes, e eu andava fazendo apenas ABC2X, trocando apenas os grupos musculares... Fiz assim: Segunda:Peito/Abdominal/Panturrilha Terça:Costas+Trapézio/AntiBraço Quarta:Perna/Abdominal/Panturrilha Quinta:Ombro/AntiBraço Sexta:Biceps+Triceps/Abdominal/Panturrilha Consegui ganhar bastante volume! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dinho99 15 Postado Janeiro 15, 2013 às 15:03 Autor Compartilhar Postado Janeiro 15, 2013 às 15:03 Continua errado! Trapézio se faz com Costas. E nem vou dizer como esse treino é ruim, pq isso já foi amplamente discutido e rediscutido por aqui!! Com exceção de trapézio junto com costas, na sua opinião o que poderia ser mudado? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Janeiro 15, 2013 às 16:26 Compartilhar Postado Janeiro 15, 2013 às 16:26 A estrutura do treino p/ treinos mais frequentes dos mesmos músculos. Ex: 5x5, AB2X, ABC2X ... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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