Olá SOu novo no forum e ja fiz academia alguns meses só q parei por falta de resultado e cansaço, vou postar minha rotina e o q faço:

Acordo as 6:00

6:10 tomo 300ml de Maciste vit 15500 com leite desnatado,

6:30 vou pra academia,

6:40 começo o alongamento e posteriormente o treino,

7:10~7:20 acabo o treino

7:30 chego em casa, como um pão com manteiga, e Malto

9:00~13:00 Trabalho e bebo agua de vez em quando

13:30~14:30 Almoço

14:45~18:20 Trabalho e tomo agua de vez em quando

18:50 chego em casa como 1 pão com manteiga ou queijo e copos de suco ou agua

19:20~22:30 Estudo

23:00 chego em casa e janto

24:00 vou dormir

Eu tenhu uma serie q um Primo meu passou, mas eu li aki no forum q não é bom malhar malhar o msm musculo mais de 1 vez na semana O_O.

eu tenhu Uma serie so queria saber se ela está boa...

Segunda: Remada Baixa, pulley Costa, remada alta, pulley peito a., pulley peito f., triceps corda, triceps barra, triceps barra paralela.

Terça: Supino Paralelo artic., Supino paralelo, crucifixo par., supino 45º art., crucifixo 45º, Rosca barra.

QUarta: Rosca Lateral, Rosca frontal, rosca Articulada, e perna.

Quita e sexta: repete Segunda e terça.

Idade: 18

Peso: entre 80 e 85

Altura: entre 1,90 e 2,00

MInha BF eu não sei, mas acho q está entre 15 a 20% ( BF é massa gorda certo O_O)

Algumas fotos:

Eu tava olhando uns suplementos (mass,whey,miltivitaminico), e achei esses olha se eles são bons:

Whey: https://www.ergovita.com.br/product_info.ph...;products_id=81

Mass: https://www.saudeja.com.br/product.aspx?idp...gNutrilatinaAge

Multivitaminico: https://www.biopoint.com.br/Produtos.asp?ProdutoID=1029

NO2: https://www.corpoperfeito.com.br/produto/NO...rnold_Nutrition

e no caso seria necessario o uso disso ( interrogação) : https://www.biopoint.com.br/Produtos.asp?ProdutoID=1030

MInha intenção primeiramente é crescer, para depois começar a definição.

Obrigado pela Ajuda xDD

NINGUEM???? O_O

Sua dieta está MUITO fraca.

Por isso que não obtém ganhos.

Pesquise na seção de nutrição primeiro.

Acho que vc ta fazendo exatamente oq uma pessoa que quer ganhar massa não deve fazer!

=)

Alimentação pessima, treino ruim e sem descanço.

Você vai ter que ler algumas coisas aqui no forum, começe procurando organizar sua dieta que está horrivel, depois ajeita o treino faz um ABC 2x ja que você está iniciando, mais não aquele formato que você postou, lá na sessão de treinamento tem um fixo com algumas divisões legais e tente dormir o mais proximo de 8h por dia, sei que as vezes é dificil por questões de trabalho, mais é o recomendado pra que seu corpo descanse e cresca, e dessa forma vc vai até estar mais disposto durante o dia.

E os suplementos, já que é iniciante não se preucupe tanto com eles, você ja vai ter bons ganhos mesclando uma boa dieta, treino e descanso, gaste o dinheiro em alimentos, mais pra frente você passa a usar suplementos.

Espero ter ajudado.

Vou ver se dou uma pesquisada hj qdo chegar da escola e montar meu treino e dieta hj msm ^^

VLw pela ajuda *-*

PS: aqueles suplementos q eu postei são bons ou tem alguns melhores??