Destino54 7 Postado Janeiro 13, 2013 às 16:30 Compartilhar Postado Janeiro 13, 2013 às 16:30 Vou começar a treinar com um parceiro de treino e ele é já é um pouco mais que eu tem mais força, experiencia etc... Ele "monto" pegou partes desse treino aki msm no blog Hipertrofia e fez algumas modificações, eu não gostei muito pois axei muito puxado e não gostei da ordem, mas o intrutor tbm disse qta bem montado vai me ajduar etc etc etc. Por isso venho pedir a opinião de alguem q vê uns erros. Idade: 20 Altura: 1,78 Peso: 81 kg BF: 10~12 Objetivo:hipertrofia ABCDE A -Peito -Supino Inclinado com Halteres 4x8 -Supino Reto 4x8 -Cross Over 3x12 -Voador 3x15 -Crucifixo Reto com Halteres - 4x12 B - Costas Barra Fixa 3x Falha Levantamento Terra 3x8 Pulley Frontal 3x12 Dica*(Curvando costas para tras para barra bater no peito) Serrote 3x8~10 Remada Sentada 3x10~12 Com triangulo Curvando pra frente Rosca Inversa 3x10 Extensão de Punho c/ Halteres 4x6 C - Ombro Desenvolvimento Com halteres 4x8 Desenvolvimento Pela frente no Smith 4x8 Elevação Lateral 4x6~8 Encolhimento com Barra 4x10 D - Braços Rosca 21 3X21 Rosca Alternada Sentado 4x10 Rosca no Scott 4x8 Rosca Concentrada 4x6 Pulley Triceps 4x12 Drop-Set(Tirando metade do peso) Paralelas 3x10 Rosca Francesa Com Barra 4x8 Supino Fechado 3x10 E - Pernas LegPress 4x12 Agachamento 4x8 Extensra 3x10~12 Agachamento no hack 4x6 Stiff 4x8 Elevação Panturrilha em Pé 4x20 Elevação Unilateral no Leg 4x20 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mihuuuu 26 Postado Janeiro 13, 2013 às 16:58 Compartilhar Postado Janeiro 13, 2013 às 16:58 ta ciclando? faz 1 mes pra ver como sente, afinal 6 dias de descanço por grupo nao dos mais convencionais... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado17 Postado Janeiro 13, 2013 às 17:12 Compartilhar Postado Janeiro 13, 2013 às 17:12 Treino ruim... Volumoso demais Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ulfburk 58 Postado Janeiro 13, 2013 às 17:14 Compartilhar Postado Janeiro 13, 2013 às 17:14 (editado) 4 roscas pra bíceps é muito! Editado Janeiro 13, 2013 às 17:14 por Ulfburk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Destino54 7 Postado Janeiro 13, 2013 às 18:01 Autor Compartilhar Postado Janeiro 13, 2013 às 18:01 Fazer 4 exercicios pra biceps eu ja faço mas não esses, por isso axei muito grande e avançado pra min ainda. Alguma dica. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ulfburk 58 Postado Janeiro 13, 2013 às 19:25 Compartilhar Postado Janeiro 13, 2013 às 19:25 Faça 2 exercícios para bíceps, apenas 2. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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