[email protected] 0 Postado Janeiro 11, 2013 às 18:07 Compartilhar Postado Janeiro 11, 2013 às 18:07 Olá pessoal do forum , então vou dar um breve explicação da minha situação , sempre tive vontade de treinar mas sempre fiquei no videogame e no computador , e agora que me surgiu a oportunidade de poder prestar para o concurso do CFO-PMPR , na parte intelectual eu me garanto sou meio (NERD) ,porém a parte física é que me preocupo pois sempre fui um sedentario , as provas as quais eu tenho que realizar são : Shutlle Run , Corrida 2,4 Km e Barra fixa ( a qual eu tenho mais medo). Não posso ainda começar a treinar em academia por motivos pessoais , porém já queria treinar em casa para ter um avanço , daqui até as provas fisicas dá quase um ano então tem muito tempo ainda. Idade: 16 anos Altura: 1,79mPeso: 55-60 kg Ciclos: N/ATempo de Treino: Fiz dois anos de volei . 2008-2010Biotipo: EctomorfoMedidas:Suplementação: N/A Começei a treinar porém não sei se vou ter algum avanço o treino está o seguinte : Dia 1: 5x Barra fixa Fexada Pronada 5x Barra fixa Fexada Supinada 5x Barra fixa Aberta Pronada 5x Barra fixa Aberta Supinada (nota: não as faço seguidas pois não consigo executa-las então faço uma e espero faço outra e espero) Flexão Tradicional 5-7-10-7-5 Triceps No Banco 5-7-10-7-5 Shuttle Run e Corda 15min cada Dia 2 Treino a corrida , faço os 12 min e vejo quanto consegui e depois corro mais meia hora. Dia 3 Descanso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
A w a Y 141 Postado Janeiro 12, 2013 às 04:56 Compartilhar Postado Janeiro 12, 2013 às 04:56 (editado) muita barra pra começar pode diminuir isso aí, eu faria 3 ou series de quantas repetiçoes aguentar fazer, e ainda faria umas com apoio para os pés, aliviando o peso do corpo rapidinho voce vai se adaptanto e aumentando a quantidade de repetiçoes se tem mais de 1 ano ate a prova, entao há tempo mais do que suficiente e voce precisa treinar outras coisas tambem, outros grupos musculares. O corpo trabalha em conjunto, nao pense que só com barra fixa voce vai ter um resultado legal voce precisa treinar toda a parte das costas (lombar, trapezio, posteriores do ombro) braços, e core...isso pra nao comentar do resto Editado Janeiro 12, 2013 às 04:58 por A w a Y Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lulu089 0 Postado Janeiro 26, 2013 às 02:48 Compartilhar Postado Janeiro 26, 2013 às 02:48 E ae cara blz? To na mesma que vc. Vou fazer o concurso... mais vc esta com 16 anos? O edital Pede que tenha 18 anos... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leeo 36 Postado Janeiro 28, 2013 às 03:10 Compartilhar Postado Janeiro 28, 2013 às 03:10 fica sussegado cara, é bem tranquilo e vc tem bastante tempo não sei se aí o TAF também funciona por pontos, mas se for se garanta em uma das provas que vc vai melhor e nas outras você faz mais tranquilo boa sorte ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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