sheroky 0 Postado Janeiro 11, 2013 às 17:37 Compartilhar Postado Janeiro 11, 2013 às 17:37 Pessoal ultimamento tenho seguido este treino, gostaria que dessem sugestões de melhorias: ABC2x Idade: 17 Altura: 1,70 Peso: 68 Objetivo : HipertrofiaPeito/Ombro/Triceps Supiro Reto - 3x15 Voador - 3x15 Supino Inclinado com Halter - 3x15 Desenvolvimento Barra - 3x12 Elevação Lateral - 3x12 Elevação Combinada - 3x12 Triceps Testa Barra Reta Aberta - 3x15 Triceps Franças - 3x15 Triceps Cross Corda - 3x15Costas/Biceps/Trapézio Levantamento Terra - 3x10 Puxada na Frente - 3x12 Remada Baixa - 3x12 Rosca Biceps com Barra Reta Fechada - 3x12 Rosca Biceps no Cross Corda - 3x25 Rosca Biceps Barra H - 3x15 Encolhimento com Halter - 3x15 Encolhimento na Paralela - 3x15 Encolhimento Multi-Força com Rotaçao - 3x15Perna/Abs Extensor - 3x25 Agachamento Livre - 3x12 Flexor Horizontal - 3x25 Leg Press - 3x15 Panturrilha Leg Press - 3x20 Panturrilha Livre - 3x30 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ulfburk 58 Postado Janeiro 11, 2013 às 17:42 Compartilhar Postado Janeiro 11, 2013 às 17:42 Bíceps é um músculo pequeno, acho que 2 roscas já é o suficiente. Contando também que você trabalha o bíceps no treino de costas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
sheroky 0 Postado Janeiro 13, 2013 às 00:38 Autor Compartilhar Postado Janeiro 13, 2013 às 00:38 Vou tirar Rosca Biceps no Cross Corda , então Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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