Pessoal ultimamento tenho seguido este treino, gostaria que dessem sugestões de melhorias:

ABC2x

Idade: 17

Altura: 1,70

Peso: 68

Objetivo : Hipertrofia

Peito/Ombro/Triceps

Supiro Reto - 3x15

Voador - 3x15

Supino Inclinado com Halter - 3x15

Desenvolvimento Barra - 3x12

Elevação Lateral - 3x12

Elevação Combinada - 3x12

Triceps Testa Barra Reta Aberta - 3x15

Triceps Franças - 3x15

Triceps Cross Corda - 3x15

Costas/Biceps/Trapézio

Levantamento Terra - 3x10

Puxada na Frente - 3x12

Remada Baixa - 3x12

Rosca Biceps com Barra Reta Fechada - 3x12

Rosca Biceps no Cross Corda - 3x25

Rosca Biceps Barra H - 3x15

Encolhimento com Halter - 3x15

Encolhimento na Paralela - 3x15

Encolhimento Multi-Força com Rotaçao - 3x15

Perna/Abs

Extensor - 3x25

Agachamento Livre - 3x12

Flexor Horizontal - 3x25

Leg Press - 3x15

Panturrilha Leg Press - 3x20

Panturrilha Livre - 3x30

Bíceps é um músculo pequeno, acho que 2 roscas já é o suficiente. Contando também que você trabalha o bíceps no treino de costas.

Vou tirar Rosca Biceps no Cross Corda , então