ROM -- no pain no gain -- 0 Postado Janeiro 8, 2013 às 18:55 Compartilhar Postado Janeiro 8, 2013 às 18:55 E ae galera to precisando mudar de treino,pois ja tem uns 3 meses com esse treino,separado assim -> ABC2x: Idade: 19 anos Treino :6 meses Peso : 73,4 ---->79,7 A - Peito/Ombro/Tríceps-Supino reto com barra 4x 8~10 -Supino inclinado 4x6-8 -Crucifixo no Cross-over 3x8~10 -Paralelas 3x6-8(Com peso na Perna)-Tríceps Coice 3x8~10-Desenvolvimento Militar 3x6-8-Elevação lateral 3x8~10B - Costas/Trapézio/Bíceps/Antebraço-Barra fixa frente 3x6-8-Pulley Costas 3x8~10-Remada Curvada 3x8~10-Rosca Direta 3x8~10-Rosca Scott Unilateral 3x8~10 -Encolhimento com Barra 3x8~10C Perna -Agachamento Guiado 3x10~12-Leg press 3x10~12-Cadeira Extensora 3x10~12-Stiff 3x8-10-Mesa Flexora 3x10~12-Banco Soleos 3x12~15 Gostaria de ajudar pra mudar de treino ,ou sera que devo manter?ou devo tentar fazer algum treino especifico ? qualquer dica já agradeço ! Citação Múltipla Editar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
hotpants 30 Postado Janeiro 8, 2013 às 19:05 Compartilhar Postado Janeiro 8, 2013 às 19:05 está funcionando? se sim, para que mudar? se não, quais seus objetivos? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MatheusG.A 2 Postado Janeiro 8, 2013 às 19:23 Compartilhar Postado Janeiro 8, 2013 às 19:23 a quanto tempo ta treinando assim? se ta funcionando até agora nao tem pra que mudar, claro, que sempre temos que inovar, mas depois de um certo periodo fazendo a mesma rotina Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ROM -- no pain no gain -- 0 Postado Janeiro 8, 2013 às 19:38 Autor Compartilhar Postado Janeiro 8, 2013 às 19:38 (editado) So tendi ,ja tem 6 meses que comecei a malhar e ja tem uns 3 meses que malho com essa ficha fiz aqui mesmo no site com um pessoal. E sim ta funcionando ,treino pesado e dieta boa consegui bons ganhos e talz , mas eu axo que e preciso inovar apos algum tempo de treino. Mas e ae mudo algo ou deixo isso mesmo ? Meu Objetio e --> HipertrofiA Editado Janeiro 8, 2013 às 19:39 por ROM -- no pain no gain -- Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ROM -- no pain no gain -- 0 Postado Janeiro 10, 2013 às 18:59 Autor Compartilhar Postado Janeiro 10, 2013 às 18:59 Alguem Ae pra dar uma ajuda ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
manel007 3417 Postado Janeiro 10, 2013 às 19:05 Compartilhar Postado Janeiro 10, 2013 às 19:05 achei legal o treino, só trocaria o agacho guiado pelo livre... mas como disse que quer mudar por já estar há um tempo com ele, sugiro mexer mais nos isoladores e máquinas, tipo: crucifixo com halteres no lugar de crossover, testa ou frances no lugar de coice, rosca alternada no lugar de scott... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ROM -- no pain no gain -- 0 Postado Janeiro 10, 2013 às 20:07 Autor Compartilhar Postado Janeiro 10, 2013 às 20:07 VLW ,vo trocar entao so os isoladores e os de maquina ...nao faço agacho livre ,pq na minha academia nao tem! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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