Ajuda No Treinamento

[Lucianorf 0]

Olá pessoal, sou novo no forum e preciso de auxílio para montar minhas séries para malhar em casa. tenho uns pesos, mas não consegui montar uma série de exercícios bons.

Gostaria de algo que durasse 1 h por dia, nos 7 dias da semana.

Tenho 37 anos, 1.75 kg, 78kg e já fazem uns 10 anos que não malho.

Comprei os seguintes equipamentos em casa:

Uma barra fixa na porta;

Um supino (plna, inclinado e vem também com aquele apoio pra malhar bíceps, e outro acessó pra malhar pernas)

Uma barra de 12kg

Uma barra de 7kg

Duas barras de 2 kg

Várias anilhas de 10, 5, 2 e 1 kg (as de 10 são vasadas)

Uma cama elástica

desde já muito obrigado.