Lucianorf

Olá pessoal, sou novo no forum e preciso de auxílio para montar minhas séries para malhar em casa. tenho uns pesos, mas não consegui montar uma série de exercícios bons. Gostaria de algo que durasse 1 h por dia, nos 7 dias da semana. Tenho 37 anos, 1.75 kg, 78kg e já fazem uns 10 anos que não malho. Comprei os seguintes equipamentos em casa: Uma barra fixa na porta; Um supino (plna, inclinado e vem também com aquele apoio pra malhar bíceps, e outro acessó pra malhar pernas) Uma barra de 12kg Uma barra de 7kg Duas barras de 2 kg Várias anilhas de 10, 5, 2 e 1 kg (as de 10 são vasadas) Uma cama elástica desde já muito obrigado.

Eu tenho essa do oxer há 3 anos, muito boa.