Idade:18
Altura:1,75
Peso:83kg
Tempo treino: 2 anos e 4 meses interruptos
Objetivo do treino: Hipertrofia
ABC 2x

O instrutor da minha academia montou uma ficha q eu n concordei mt,entao queria a opiniao e oq mudar nela.

A
Supino Reto 1x10 1x8 1x6
supino 45 com halter:3x12
Voador 1x10 1x8 1x6
supino reto c halter 3x12
supino maquina 1x até a falha

Rosca 21 3x
Rosca direta cross over 1x10 1x8 1x6
Rosca alternada 3x12
rosca inversa 3x12


B
Pulley costas 1x10 1x8 1x6
pulley frente 3x8
remada baixa 3x12
voador inverso 3x12
remada curvada 1x ate a falha

Triceps Testa 3x8
triceps inverso 3x12
triceps cross 3x drop set -10/8/6

C
Desenvolvimento tras 1x10 1x8 1x6
Elevação fronal 3x12
encolhimento de ombro 3x12
remada alta 3x12

Leg press horizontal 3x12
hack 3x12
flexor 3x12
abdutor 3x12

Cara,2 anos de treino e ainda pega ficha?vai cria vergonha na cara

Editado 8/01/2013 às 02:04 01/8, 2013 por ThiagoSturmer (veja o histórico de edições)

Volumoso d+ e exercicios fracos..

Nao esta bom nao.

Dois dos melhores exercicios na musculaçao voce nao faz que e o Agachamento e Levatnamento terra , esses tem que ter em qualquer serie...

Manda pelo menos 1 drop-set para cada tipo de musculo.

Pelo tempo que voce treina , nao e vantajoso um ABC , faça um ABCDE , vai ver muito mais ganhos...

PEITO. Está faltando um exercício essencial para peito que é o crucifixo. Além disso, falta trabalhar a parte inferior de seu peito.

BÍCEPS. Cadê o isolador ? Tira a rosca no cross e coloca um scoot ou concentrado.

OMBRO.T rabalha a parte lateral de seu ombro com a elevação lateral.

PERNA. Que coisa feia isso ae.
PANTURRILHA. Cadê ???

-No geral seu treino não está bom.

Filipe: panturrilha esqueci, mas faço sóleos 3x10 e aparelho 3x12
eu não segui essa ficha não, fiz as seguintes trocas


Para peito troquei o supino reto halter pelo supino canadense 3x8 e o voador por cruxifixo(3x12)
Costas troquei o pulley frente pelo terra
Perna o Hack pelo agachamento
Os outros exercicios 3x12 troquei por 3x8
E a rosca cross coloquei a scott no lugar(3x10)
Oq mais ta faltando?

Editado 8/01/2013 às 17:04 01/8, 2013 por leobrettasvieira (veja o histórico de edições)

Man...deixa seu treino de peito assim:

Reto
45º

Crucifixo

Canadense

1 serie só no voador (eu gosto mto ^^)

*não necessariamente nessa ordem !

-Em relação à repetições, pra hipertrofia não é muito eficiente vc tabelas o numero de repetições que você vai fazer...tente fazer sempre de 8 a 15 repetições...o quanto der. Se está conseguindo fazer mais de 15, aumenta a carga. Essa teoria é do grande Sardinha.
-Se quiser, no lugar da rosca inversa da pra colocar uma extensão de punho também...vai mais da sua necessidade ai.

-Cuidado quando for fazer o agachamento e o terra...são exercicios perigosos.

-Você tem pernas e peito bem desenvolvidos pro resto de seu corpo ??

Eu ja ate tinha trocado a inversa pela punho...o meu de peito fiz exatamente = vc falou só trocando a ordem do cruxifixo com o canadense.
E tenho sim, principalmente pernas.